5 дуже простих змін, які можуть суттєво покращити здоров'я
Якщо впровадити у звичний спосіб життя кілька навичок, результат цих змін може виявитися приголомшливим.
За словами вчених, для довгострокового поліпшення здоров'я потрібні дуже прості дії. Є більше білків. Наукові дослідження показують, що дорослі люди віком до 65 років повинні для підтримки здоров'я споживати близько 0,8 г білка на кілограм ваги тіла. Після 65 років потрібно прагнути рівня 1-1,2 грама білка на кілограм ваги тіла.
Людям у цьому віці фахівці рекомендують додавати у свої їди цілісні джерела білка. Це може означати включення яєць або вівсянки у сніданки, а в обіди та вечері - риби, тофу чи курки. Більше рухатись. Вчені радять намагатися включати у свої повсякденні справи якнайбільше руху - ходити на прогулянки, підніматися сходами, виконувати доступні вправи. Наприклад, під час розмов телефоном краще завжди вставати на ноги і ходити, під час реклами по телевізору - розминатися. Словом, використовувати будь-яку нагоду, щоб змушувати м'язи тіла працювати. Виділити 30 секунд на день на дихальні вправи. Є дуже проста дихальна вправа для зняття напруги з тіла: протягом 30 секунд потрібно зробіть п'ять глибоких вдихів.
Вдихнувши, подумки порахуйте до п'яти і видихніть, потім знову порахуйте до п'яти і зробіть вдих. Ця вправа допомагає розслабитися і при регулярному виконанні покращує реакції організму на стрес.
Боротьба зі стресом може допомогти зберегти високу функціональність імунної системи, а також нервової системи та системи травлення та сну, наголошують науковці. Розтягуватись щоранку. Навіть така проста річ, як розтяг м'язів, може суттєво вплинути на загальний стан здоров'я, стверджують дослідники. Вранці, перш ніж встати з ліжка, виконайте кілька вправ, що розтягують. Наприклад, лежачи на спині корисно, витягнувши одну ногу, підтягувати іншу, складену в коліні, до грудей і притримувати приблизно приблизно 30 секунд.
Проводити час на вулиці щодня. Для захисту клітин мозку від деградації їм необхідне регулярне збагачення киснем – його недолік сприяє пошкодженню клітинних мембран та формуванню тромбів.
Прогулянки на свіжому повітрі сповна забезпечують мозкові клітини припливом кисню і таким чином захищають мозок від пошкоджень та передчасного старіння – це дуже простий, але водночас дієвий спосіб захистити себе від інсульту.
Почитати ще:
