5 способів підвищити рівень метаболізму та схуднути
З віком ваш метаболізм уповільнюється, що ускладнює втрату ваги. Однак це не означає, що ви повинні зазнати поразки і набрати зайві кілограми. Ці п'ять трюків допоможуть підвищити рівень метаболізму. Пийте більше води Збільшення споживання води на 1,5 літри на день (не менше шести чашок) може допомогти вам спалити зайві 17400 калорій на рік. Якщо вам не подобається пити воду, спробуйте трав'яні чаї, а також овочі та фрукти, багаті на воду - цитрусові, яблука, груші, капусту, кабачки і т.д. Додати клітковини
"Вживання в їжу багатих клітковиною продуктів, таких як бобові, свіжі фрукти, овочі та цільне зерно, змусить вас почуватися довше. Споживання продуктів, багатих клітковиною, також допоможе приборкати вашу потяг до нездорової їжі. Дослідження показали, що жінки, які їдять продукти , багаті на клітковину, згодом набирають найменшу кількість ваги" , - пише видання Haff Post.
Включіть гірчицю до свого раціону
Споживання гірчиці також допомагає прискорити обмін речовин. У дослідженні, опублікованому в журналі Human Nutrition, вчені виявили, що вживання хоча б однієї чайної ложки гірчиці, яка містить лише 5 калорій, допоможе підвищити ваш метаболізм до 25% протягом декількох годин після їжі. Швидкі вправи протягом 2,5 хвилин Якщо думка про тренування протягом 30 хвилин вже стомлює, ви можете спробувати підвищити свій метаболізм зі швидким 2,5-хвилинним сплеском фізичної активності. Дослідження, опубліковані у журналі Physiological Reports, показали, що учасники, які робили п'ять 30-секундних циклів максимального навантаження, чергуючи їх із 4 хвилинами відпочинку, спалювали 200 зайвих калорій за один день.
Тримайте спальню у прохолоді
Коричневий жир – особливий вид жиру, який допомагає вам зігрітися, спалюючи запаси. Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі "Діабет", показало, що прохолодне повітря під час нічного сну може трансформувати запаси коричневого або "хорошого" жиру в енергію.
Почитати ще:
