7 порад кардіолога для захисту від хвороб серця
Серцево-судинні захворювання для людства вбивцею номер один.
Експерт з профілактики Німецького кардіологічного товариства та член правління Німецького фонду серця Хельмут Гольке стверджує: низка змін у способі життя допоможуть уникнути серцевих катастроф.
Кинути палити. За словами кардіолога, куріння є найважливішим фактором ризику серцево-судинних захворювань. Одна викурена сигарета посилює тенденцію до коагуляції крові протягом чотирьох-шостіх годин. Згустки крові можуть закривати судини, створюючи передумови для серцевого нападу та інсульту.
Уникати поганого жиру. Правильне харчування дозволяє знизити ризик серцево-судинних захворювань на третину, каже експерт. Щоб уникнути шкідливого холестерину ЛПНГ, який відповідальний за судинні відкладення та густу кров, слід зменшити кількість споживаного м'яса та тваринних жирів. Жирна їжа повинна займати трохи більше 30% щоденного раціону.
Є клітковину. Клітковина не тільки забезпечує гарне травлення, а й затримує засвоєння швидких вуглеводів, що дозволяє уникнути надмірного рівня цукру в крові та високого рівня інсуліну – тим самим клітковина захищає від діабету. Діабет своєю чергою є серйозним чинником ризику серцево-судинних захворювань.
Більше вітамінів. Вільні радикали, окислювачі, ушкоджують клітини, сприяють розвитку бляшок у судинах. Антиоксиданти, тобто вітаміни та різні органічні речовини з овочів та фруктів, запобігають цьому процесу.
Менше солі. Любителі солінь наражають на небезпеку свої судини, серце і мозок. Сіль приводить у рух різні механізми тіла, в результаті яких збільшує кров'яний тиск і в організмі накопичується більше рідини, звужуються судини.
Фізична активність. Кардіолог Хельмут Гольке констатує: кожні півтори години швидкої ходи знижують ризик серцевих захворювань на 15%, а якщо займатися фізичними вправами від 30 до 40 хвилин чотири-п'ять разів на тиждень, то ризики серцево-судинних патологій знижуються до 40%. Регулярна фізична активність зміцнює не тільки серцевий м'яз, але й ендотелій (внутрішню оболонку судин), який стає більш стійким та менш схильний до пошкоджень.
Крім того, спорт ефективно знижує вплив стресу, ще одного фактора ризику хвороб серця та судин.
Перевірити тиск. Високий кров'яний тиск вважається одним із найважливіших факторів ризику серцево-судинних захворювань.
Регулярний контроль цього параметра важливий для раннього виявлення проблеми та терапії. Після 40 років, на думку кардіолога, тиск слід перевіряти регулярно.
