7 порад, що допомагають позбутися жиру на животі
Відмовитися від переробленого м'яса та готових солодощів, пити зелений чай, їсти яйця. Існує досить багато порад та способів, що допомагають позбавлятися жиру на животі. Ми зупинилися на семи з них.
Контролювати цукор . Якщо ви й самі помічаєте, що ваша талія надто велика, перше, на що варто звернути увагу, - це те, скільки цукру ви споживаєте. Відомий британський дієтолог Зана Морріс пише у своїй книзі «Жирна дієта: як скинути 10 фунтів за 14 днів», що скупчення жиру на животі значною мірою спричинені цукром.
"Цукор викликає викид інсуліну, який, у свою чергу, стимулює накопичення жиру, особливо в зоні живота та талії" , - зазначає експерт.
Говорячи про цукор, фахівець має на увазі не тільки очевидні солодощі, а й продукти, що містять цукор і крохмаль і викликають збільшення концентрації глюкози в крові разом із зростанням інсуліну, - це, наприклад, багато видів хліба та макаронних виробів, алкоголь, соуси. Без контролю їх споживання домогтися зменшення жирових відкладень неможливо.
Готувати десерти самостійно. Якщо відмова від солодкого неможлива, потрібно хоча б перестати купувати готові солодощі, які найчастіше є поєднанням жиру і цукру, найбільш несприятливим для організму. Готувати десерти краще самостійно на основі здорових та корисних продуктів. Наприклад, заморожений йогурт, змішаний із корицею та ягодами, - це чудовий варіант морозива. З використанням йогурту, фруктів та ягід можна готувати різні варіанти частування, які задовольнять потяг до солодкого, але при цьому не відкладатимуть у жир.
Відмовитися від соків і правильно їсти фрукти. Навіть від свіжих соків краще відмовитися, якщо є проблема із зайвим жиром, оскільки вони дають організму відразу занадто багато цукру. Вживання в їжу цілісних фруктів краще, оскільки при цьому споживаються поживні речовини та клітковину, які допомагають підтримувати здоровий кишковий мікробіом. Але фрукти потрібно їсти правильно: щоб корисні речовини з них засвоювалися, фрукти слід їсти разом з чимось жировмісним, - наприклад, з олією, шматочком сиру або сиром.
Перекушувати горіхами. Горіхи сповнені протеїнів та корисних жирів, і після їх вживання дуже довго тримається почуття ситості. Крім того, речовини горіхів сприяють оздоровленню судин, активізуючи тим самим кровообіг, що покращує обмін речовин, стимулює виведення холестерину і, зрештою, сприяє стрункості, захищеності від набору зайвої ваги. Також вживання горіхів покращує мікрофлору кишечника, стимулюючи розвиток корисних бактерій, - ця обставина також пов'язана із захистом від збільшення жирових відкладень, цей факт констатували фахівці Американської асоціації серця.
Вживати омега-3. Ці жирні кислоти, що містяться в рослинних оліях та рибі (семга, оселедець, скумбрія, сардини, тунець) ефективно борються із запаленням в організмі, з яким у свою чергу пов'язане накопичення жирової тканини (особливо на животі).
Є яйця . Амінокислоти присутні в білку курячих яєць, стимулюють гормони, які діють як жироспалювачі в ділянці живота та талії. Крім того, у них міститься вітамін В12, що бере участь у переробці жирів і відповідає за спалювання жиру саме на животі. Для боротьби із жиром з'їдати одне-два яйця корисно навіть на ніч. У свою чергу, фахівцями Біомедичного дослідницького центру Паддінгтона було встановлено, що люди, які їдять з ранку яйця, рідше відчувають голод протягом дня, ніж ті, чий сніданок складається з вуглеводів.
Почитати ще:
