7 способів подолати неприємні стани менопаузи природним шляхом
Деякі здорові звички дозволяють набагато легше долати неприємні стани, пов'язані з менопаузою. Ми з'ясували, які існують природні способи, що допомагають жіночому організму пристосуватися до змін, що відбуваються в ньому. Усвідомити та прийняти.
Жінки, які заздалегідь знають, що з настанням менопаузи їм доведеться пережити певний дискомфорт, зазвичай краще справляються з неприємними симптомами, які можуть проявлятися у них у цей період життя. Психологи кажуть, що жінкам важливо усвідомлювати: менопауза є природною та тимчасовою стадією життя, тому з її виникненням не потрібно панікувати та прагнути лікування цього стану як якоїсь хвороби. Розуміння природи менопаузи допомагає жінкам краще контролювати її негативні прояви, наприклад, що стосуються емоційної сфери.
Вживати боби та броколі. Вживання продуктів з високим вмістом фітоестрогенів - сої, бобів, паростків, броколі та звичайної капусти - добре впливає на баланс гормонів, імітуючи естроген в жіночому організмі. Оскільки рівні гормонів коливаються, фітоестрогени блокують рецептори естрогену, коли рівні надто високі, і підвищують їх, коли вони дуже низькі.
Стежити за рівнем цукру у крові. Підтримка стабільного рівня цукру в крові також дуже важлива для жінок, які вступають у менопаузу. Стабілізувати цукор у крові добре допомагають продукти з низьким глікемічним індексом. У цьому плані дуже ефективні продукти з жита, перловки. Зменшити або виключити кофеїн та алкоголь. Кофеїн має тенденцію посилювати припливи, тоді як алкоголь посилює нічну пітливість. Жінкам, які дуже люблять каву, все ж таки краще не вживати більше чашки на день. Щодо алкоголю, його в ідеалі потрібно повністю виключити, якщо вживати – суворо у мінімальних дозах. Зайнятися пілатес
. У період менопаузи жінкам краще уникати високоінтенсивних тренувань, які викликають сильне потовиділення та сприяють особливо сильно вираженим припливам. У свою чергу, аеробні вправи низької інтенсивності (наприклад, плавання) знижують кров'яний тиск і можуть послаблювати неприємні симптоми, пов'язані з прискореним серцебиттям.
Заняття йогою та пілатес допомагають жінкам у менопаузі послаблювати вплив стресу від коливань гормонів, бути спокійнішими, зменшують депресивні прояви. Спробувати акупунктуру. Воно допомагає жінкам у період менопаузи звільнятися від напруження, зайвого занепокоєння. Стимулюючи нервові закінчення, акупунктура може змусити мозок виділяти ендорфіни, що забезпечують хороше самопочуття. Поліпшити умови для гарного сну.
Відпочинок протягом ночі дозволяє організму краще регулювати обмін речовин та сприяє гарному настрою. Поганий сон сприяє набору ваги, посилює дратівливість та інші неприємні симптоми.
Для поліпшення якості сну слід принаймні протягом години перед сном припиняти своє спілкування з електронними пристроями, не вживати кофеїн після 3 годин дня, а також лягати спати і вставати приблизно в один і той же час щодня.
Рослинні добавки. Трав'яні добавки під час менопаузи може бути ефективною альтернативою лікарської терапії. Наприклад, полегшувати припливи та нічні поти допомагають чорний кохош та шавлія, а неприємні стани менопаузальних перепадів настрою може полегшувати спільне вживання чорного кохошу та звіробою.
Почитати ще:
