8 способів прибрати живіт
Дієтологи відзначають - крім того, що жир на животі має непривабливий вигляд, він ще й може свідчити про запалення в організмі або навіть діабет. А також проблеми з жовчною бульбашкою. Фахівці відзначають – єдиний спосіб позбавитися жиру на животі – це спорт і вживання певних продуктів.
Ми на підставі порад дієтологів склали список певних правил, щоб привести живіт у форму. На думку фахівців, якщо дотримуватися цих нехитрих порад, результатів можна досягти дуже швидко. 1. Пийте більше води та несолодкого чаю
Дієтологи закликають припинити пити підсолоджені напої. Це стосується як цукру, так і штучних підсолоджувачів. Пийте просту воду, несолодкий чай, чорну каву та зелений чай для максимальної користі. Ці чотири напої, як відомо, зупиняють зневоднення та можуть збільшити ваш метаболізм.
2. Їжте фрукти та овочі
Заспокоїти ласунів допоможуть фрукти. Вони містять багато корисних вітамінів, антиоксидантів та клітковину. Волокно змушує вас почуватися ситим довше, і ви не будете їсти так багато.
Їжте сирі, приготовлені на пару або смажені овочі, вони містять важливі поживні речовини. При цьому дієтологи нагадують – не додавайте майонез чи будь-яку іншу, куплену в магазині, заправку до ваших овочів. 3. Їжте м'ясо Пісне м'ясо яловичини або курки – переможець у боротьбі з жиром на животі. Рослинні білки, такі як боби, квасоля також добре підходять для втрати обсягів. Дослідження показують, що чим більше хорошого білка ви їсте, тим менше жиру на животі. 4. Уникайте рафінованих вуглеводів
Рафіновані вуглеводи включають пиво, хліб, рис, випічку, газовані напої, пасту, солодощі та пластівці для сніданку. Вони перетворюються на цукор і додають обсягів вашій фігурі. Крім того, вони посилюють апетит. 5. Їжте клітковину Дослідження показують, що вживання від 10 до 14 г клітковини на день зменшує жир на животі на 4,5 кг протягом 4 місяців. Клітковина міститься в таких продуктах, як вівсяні висівки, горіхи, ячмінь, лляне насіння, апельсини, яблука та морква. Вживаючи ці продукти, ви почуватиметеся ситим набагато довше. Ви також отримуватимете більше поживних речовин, оскільки їжа рухається повільніше через кишечник. 6. Додайте насіння чиа
Насіння чиа виключно багате вітамінами, мінералами, антиоксидантами, клітковиною, білками та корисними для здоров'я жирами. Вживати насіння чиа можна щодня, додаючи в сік, каші, йогурт чи рис. 7. Уникайте трансжирів Фахівці рекомендують готувати на кокосовому, соняшниковому, оливковому або олії авокадо, але використовуйте їх у помірних кількостях. 8. І, звичайно, вправи! Дієтологи відзначають, якщо дотримуватись правил, наведених вище, ви втратите вагу, але, якщо додати до цього хоча б легкі щоденні вправи, жир піде набагато швидше. Фахівці відзначають, що зовсім не обов'язково вимотувати себе тренуваннями, що виснажують, достатньо 15 хвилин на день. Це може бути ходьба, біг, плавання чи їзда на велосипеді.
