Британський медик описав режим дня, що гарантує гарний сон
Британський лікар Радж Каран описав метод, який, на його думку, допомагає швидше засипати ввечері і добре висипатися за ніч.
Свій спосіб він назвав "10-3-2-1".
Правильне дотримання режиму дня та харчування дає чудові результати, вважає медик.
Насамперед потрібно обмежити вживання напоїв, що бадьорять. Каву слід пити не пізніше ніж за десять годин до сну. Вечеряти та вживати алкоголь варто години за 2-3 до того моменту, коли потрібно буде вирушати у ліжко.
Важливо відкласти всі електронні гаджети щонайменше за годину до відпочинку. А за 2 години корисно задерти штори, приглушити світло і постаратися розслабитися.
Це потрібно для того, щоб запустити процес вироблення гормону сну мелатоніну. При його нестачі людина не почувається повністю відпочила.
Почитати ще:
