Експрес-дієта на 3 дні, за допомогою якої точно вдасться схуднути - спробуйте на собі
Струнка та підтягнута фігура без зусиль дістається одиницям жінок і є скоріше винятком, ніж правилом. А в інших випадках гарні форми — наслідок постійної турботи про свою зовнішність та здоров'я. Але якщо раптом напередодні свята або відпустки ви виявляєте, що все ж таки набрали кілька зайвих кілограмів, то вам допоможе експрес-дієта, здатна повернути вашій фігурі стрункість за 3 дні.
Експрес-дієта: плюси та мінуси
Експрес-дієта - реальний спосіб швидко скинути 2-4 кілограми за кілька днів і розвантажити організм від надмірностей, в результаті яких ви втратили колишню стрункість. Три дні, проведені в режимі розвантаження, допоможуть вам влізти в сукню або купальник, які стали замалі, а ваш організм зітхне вільніше, звільнившись від зайвих сантиметрів, що недавно з'явилися.
Жорстке, але короткочасне обмеження в калоріях та вітамінах практично не позначиться на вашому самопочутті, звичайно, за умови, що у вас немає хронічних захворювань та загального виснаження організму. Ще їх плюсів - ви повірите в себе і свою сильну силу волі.
Але варто сказати, що триденні експрес-дієти ніяк не можуть допомогти тим людям, які бажають моментально скинути велику і давно набрану вагу за дуже короткий термін. А вірити рекламі, що обіцяє дивовижні та легкі результати протягом короткого часу, точно не слід.
На практиці доведено і дієтологами підтверджено, що людина без шкоди для здоров'я та психіки легко розлучається з 5 кілограмами за 1 місяць. Таке схуднення є правильнішим, оскільки під час такої дієти організм не відчуває стрес і надалі вага не повертається назад.
Звичайно, якщо ви стежите за своїм раціоном харчування і не переїдаєте
Варто розуміти, що користь від швидкої та жорсткої дієти буде швидше за все недовговічною. Тому вдаватися до такого способу схуднення варто лише в тому випадку, коли потрібно скинути лише кілька кілограмів.
І перед тим, як почати максимально обмежувати себе в калоріях та вітамінах, треба оцінити свої сили та стан здоров'я, порадитися з лікарем. Якщо у вас є проблеми з шлунково-кишковим трактом, гіпотонія, знижений гемоглобін, ви живете в стані постійного стресу та хронічного недосипання, то подібна дієта може нашкодити вам, а зовсім не допомогти.
Принципи триденної експрес-дієти
Будь-яка дієта заснована на обмеженні споживаних калорій. Навіть у японських дієт існує така методика. Чим більше енергії ви витрачаєте і менше споживаєте, тим швидше йде вага. Для триденної дієти нормальним є добова норма 1000-1300 калорій та втрата ваги від 1 до 4-х кілограмів.
Варто знати, що організм може злякатися голодного стану і впасти в режим тотальної економії. Тому, якщо ви до цього вже сиділи на жорстких дієтах або навіть голодували, ви втратите у вазі менше, ніж жінка, яка вперше вирішила випробувати на собі експрес-дієту.
Обов'язкова умова дієти: дотримання водного балансу. Пити треба якнайбільше - до 2-х літрів на день (взимку - 1,5 літра, влітку - до 2,5 літрів). Вода має бути звичайна, без газу та цукру. Можна також вживати зелений або трав'яний чай без цукру, вранці чашку натуральної несолодкої кави. А ось консервовані та натуральні соки, компоти, розсоли та маринади зовсім протипоказані.
Заправки: страви можна заправляти тільки лимонним соком або знежиреним натуральним несолодким йогуртом. Олію, майонез, кетчуп, сметану, солоний соєвий соус необхідно повністю виключити з раціону.
Сіль вживати можна, але дуже обмежено, т.к. вона затримує воду в організмі та перешкоджає виведенню шлаків.
До дієти потрібно підготуватися. За 1-2 дні почати потроху обмежувати себе в їжі, особливо в жирному, борошняному та солодкому, не їсти після 19.00 і пити більше рідини.
Також важливо та правильно виходити з дієти. Протягом 2-х наступних за дієтою днів слід додати до раціону потроху ті продукти, які ви вживали під час схуднення. І тільки на 4-5 день можна повернутися до звичного для вас харчування. Тільки пам'ятайте, що це ваша звичайна система живлення призвела до зайвих кілограмів. І не змінивши її, ви дуже швидко повернетесь до колишньої надмірної ваги.
Різновиди триденних експрес-дієт
Практично будь-яка триденна експрес-дієта – це моно-дієта. Тобто. Вживання одного продукту чи одного виду продуктів. Меню будь-якої моно-дієти складається на основі кількості калорій на 100 гр продукту та обліку добової норми вживання калорій
Популярні моно-дієти:
-
яблучна дієта: яблука 47 кал/100 г, на добу можна вживати 1,5-2 кг яблук;
-
бананова дієта: банани 90 кал/100 г, за день можна з'їдати 1-1,2 кг бананів;
-
салатна (1 день - 1,5 кг моркви з лимонним соком, 2 день - 1 кг листя салату у винному оцті, 3 день - 1 кг буряка з салатом);
-
гречана дієта (без солі та олії): гречана крупа 315 кал/100 г, добова норма - 300 г крупи або 1 кг готової каші на воді;
-
рисова дієта (без солі та олії): рис білий 344 кал/100 г, добова норма 250-280 г крупи або 900 г готової каші на воді;
-
кефірний: кефір 1% 40 кал/100 г, добова норма -2 л кефіру;
-
шоколадна: гіркий чорний шоколад із вмістом какао олії не менше 57% - 560 кал/100 г. Добова норма 150-180 г шоколаду.
Схуднути на будь-якій з цих дієт дуже реально, але непросто. Щоб процес йшов правильно і вам було легше переносити голод, розділіть весь добовий раціон на 5-6 рівних порцій та вживайте продукти через кожні 3 години.
У проміжках між їдою можна пити воду або зелений чай
Пам'ятайте одне з основних правил будь-якої дієти та взагалі здорового харчування: останній прийом їжі не пізніше 19.00.
Вибираючи будь-яку з популярних дієт пам'ятайте про те, що тільки завзятість та постійність може принести плоди у боротьбі із зайвою вагою.
Почитати ще:
