Як швидко позбутися внутрішнього жиру
Внутрішній або вісцеральний жир накопичується навколо найважливіших органів на кшталт печінки та підшлункової залози. У деяких випадках він набагато небезпечніший, ніж той жир, який знаходиться безпосередньо під шкірою.
Вісцеральний жир розташований переважно в ділянці живота поруч із найважливішими органами, включаючи печінку, кишечник та підшлункову залозу. Це збільшує ризик розвитку серйозних хвороб на кшталт діабету другого типу та серцево-судинних недуг.
Нестача фізичних навантажень і неправильне харчування призводять до скупчення вісцерального жиру, тому експерти, в першу чергу, рекомендують регулярні фізичні навантаження та стабілізацію дієти. Інший найважливіший фактор для позбавлення внутрішнього жиру це здоровий сон.
Сон важливий з багатьох причин для нашого здоров'я, і боротьба з вісцеральним жиром – одна з них. Дослідження показують, що люди, що не висипаються, набирають великі обсяги ваги, включаючи і зайвий жир в області живота. Наприклад, що тривало 16 років дослідження з участю 68 000 жінок показало, що жінки, що спали менше 5 годин на день, значно частіше набирали зайву вагу, порівняно з тими, хто спав від 7 годин і більше.
Для того щоб налагодити сон, необхідно лягати спати і прокидатися одночасно, щоб організм звик до цього графіку. Що ж до харчування, необхідного для видалення вісцерального жиру, то більшість дослідників сходяться на тому, що воно має містити низьку кількість вуглеводів. Нарешті, помірні та високоінтенсивні аеробні навантаження дуже ефективні у справі позбавлення внутрішнього жиру.
Почитати ще:
