Як залишатися стрункою після 40 років: 9 простих способів проти вікового жиру

Дата публікації: 9 січня 2023 р.

Як залишатися стрункою після 40 років: 9 простих способів проти вікового жиру

У цьому «магічному» віці людина починає швидше набирати вагу, а худнути навпаки стає все важче.

1. Уникай «зайвого» цукру

Навіть багато корисних продуктів містять у собі цукор, але це не означає, що від них варто відмовлятися. А ось цукор у солодкій випічці чи цукерках не принесе користі, а лише викличе сплеск інсуліну, який провокує утворення жирового прошарку. Звертай увагу і на штучні підсолоджувачі, які погано засвоюються організмом.

2. Не забувай про силові тренування

З віком відсоток м'язової маси в організмі зменшується, місце м'язів приходить жир. Щоб цього не сталося, продовжуй практикувати силові тренування. І необов'язково ставити рекорди: прості вправи із легкими гантелями теж підійдуть.

3. Наберись терпіння

Якщо у 20 років ти легко могла скинути кілька кілограмів за місяць, лише скоротивши споживання калорій, то зараз ми тебе розчаруємо. Худнути так само швидко не вдасться.

4. Не концентруйся на дієтах

Протягом життя наше тіло змінюється, і це нормально: не можна очікувати на магічне перетворення раз і назавжди. Ті ж дієти не працюють у довгостроковій перспективі, якщо не підтримувати результат постійним контролем харчування. Не борись зі своїм тілом, а дослухайся до нього.

5. Додай у їжу менше солі

Сіль провокує набряклість, з якою найчастіше стикаються люди за 40. Уникай також консервованих продуктів та готових страв - ти гарантовано знайдеш там більше солі, ніж належить.

6. Постав ціль

Визначся, навіщо ти дійсно хочеш схуднути: для заходу, зустрічі випускників або просто, щоб залишатися здоровою. Твоя мета – це мотивація.

7. Лягай вчасно

Якщо раніше ти могла дозволити собі спати чотири години на добу і залишатися бадьорою, то зараз така схема навряд чи спрацює. Якісний сон важливий не тільки для здоров'я, але й для функціонування протягом усього наступного дня: через недосипання ти можеш пропустити тренування або з'їсти чогось зайвого.

8. Припини вважати калорії

З абревіатури КБЖУ настав час прибрати «к» і зосередитися на БЖУ — білках, жирах і вуглеводах. Переконайтеся, що в твоєму меню панує баланс мікроелементів – це допоможе залишатися ситим і здоровим.

9. Зміни свій читміл-раціон

Панкейки та морозиво варто замінити сухофруктами, горіхами та натуральними десертами. Навіть якщо ти сидиш на жорсткій дієті весь тиждень (чого ми не радимо), а потім за звичкою влаштовуєш чітміл-день разом з піцою на одного та банкою газування, то можеш попрощатися зі стрункою фігурою.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!