Якої дієти дотримуватися в неробочі дні
Неробочі дні, коли приводів виходити з дому стало мало, можуть спровокувати переїдання — що робити.
В інтерв'ю радіо Sputnik лікар-дієтолог, професор Федерального медико-біологічного агентства (ФМБА) Маргарита Корольова запропонувала використовувати режим неробочих днів, введений для уповільнення поширення коронавірусної інфекції для зміцнення здоров'я. У харчуванні вона попросила віддавати перевагу натуральним продуктам.
«Обов'язково мають бути джерела білка – м'ясо, риба, птах. А також зернові, крупи, при добрій переносимості – молочні продукти. Їжте більше овочів: восени ринок переповнений продуктами, які є натуральною «аптекою», — рекомендує дієтолог.
"Давайте повернемося до традиції готувати їжу вдома, це дозволить не лише насичуватися, а й зберегти здоров'я у такий відповідальний момент", - каже Корольова.
На думку фахівця, після 19 години краще не їсти, щоб дати можливість організму відпочити, крім того, не варто забувати про фізичні навантаження: вони стимулюють швидкість метаболічних процесів та регенерації, забезпечують профілактику набору ваги, підтримують імунітет, молодість мозку.
Фітнес можна займатися онлайн, нагадує дієтолог, або здійснювати пробіжки, прогулянки з домашніми тваринами на свіжому повітрі. Економити на сні, незважаючи на стрес, не варто: лягати спати краще не пізніше 23 години, оскільки період з 23 години до 3 години ночі – найкращий час для спалювання жиру та синтезу м'язової маси.
Почитати ще:
