Найкращі продукти для боротьби з ПМС
Передменструальний синдром може завдати чимало мук представницям прекрасної статі. Лікарі рекомендують додавати більше риби та бобів у раціон для того, щоб упоратися з неприємними симптомами. Кавуни . Запори та здуття часто супроводжують менструації. Для їх запобігання потрібно дотримуватися режиму достатнього зволоження організму. Але постійно пити воду – це нудно. Можна спробувати активніше використовувати кавуни. Вони не тільки містять багато води, але й мають набір найважливіших нутрієнтів на кшталт вітаміну В6. А це також допоможе подолати дратівливість та тривожність, пов'язані з ПМС. Насіння
. Улюблена в Україні закуска містить жирні кислоти Омега-3, що дозволяють боротися із запальними процесами. Також вживання насіння допоможе зменшити біль, що часто супроводжує ПМС.
Гриби . Ці продукти насичені вітаміном D. Під час менструацій багато жінок стикаються зі змінами настрою. Вони пов'язані з різким падінням рівня естрогену, яке відзначається перед настанням місячних. Разом з естрогеном зменшується показник вітаміну D. Саме тому гриби дозволять підвищити рівень енергії. Жирна риба . Такі різновиди жирної риби, як форель або сардини багаті на кальцій і кислоти Омега-3. Включайте рибу до вашого раціону частіше для того, щоб справлятися з неприємними симптомами ПМС.
Боби . Містять багато магнію. Прийом магнію під час менструацій допомагає запобігати дратівливості та скороченням'язів матки. Про це пише The Health Site.
Почитати ще:
