Медик назвав п'ять хитрощів для легкого пробудження
Готуватись до підйому треба починати ще з вечора. Якщо виспатися не вдасться – жодних хитрощів не допоможуть.
Тому вечеря повинна бути не надто щільною, а час не дуже пізнім. Заснути потрібно до півночі, тому що з 20:00 в організмі починає вироблятися мелатонін і пік його концентрації припадає на 2-3 години ночі.
Перед сном краще уникати збудливої діяльності. Наприклад, почитати замість подивитися телевізор. У спальні має бути прохолодно, волого та максимально темно.
А вранці сомнологи радять: 1. Будильник краще замінити розумним браслетом . Він розбудить у потрібній фазі, а не в період «швидкого сну», коли прокидатися дуже некомфортно. І зробить це ненастирливо, але наполегливо. 2. Не потрібно відразу схоплюватися
. Організму треба дати час прокинутися. Можна згадати сон, скласти план щодня. І обов'язково - гарненько потягтися і кілька разів глибоко вдихнути-видихнути. 3. Зробити легкий масаж голови . Помасажувати віскі, кінчики вух, брови та потилицю. Це активізує внутрішньочерепний кровообіг.
4. Зробити масаж кистей рук та стоп . Розтерти добре долоні одна об одну, пом'яти і розтерти пальці. На стопі понад 1500 активних точок, легкий масаж дозволить прокинутися всьому організму. 5. Випити склянку теплої води . До нього можна додати чайну ложку меду і пару крапель лимонного соку.
Почитати ще:
