Наскільки корисні присідання та як це правильно робити
Присідання вважаються однією з найефективніших вправ у розвиток спортивної форми. Все тому, що під час присідань працює одразу багато м'язів.
Присідання корисні не лише спортсменам, а й усім людям, бо зміцнюють м'язи, які потрібні у повсякденному житті. Присідання входять до програм тренувань людей різного віку та фізичної підготовки.
Все тому, що цю вправу можна робити по-різному, наприклад:
з власною вагою;
- зі штангою, гирею або гантелями;
- на одній нозі, з широко розставленими ногами біля стіни, з м'ячем.
Як правильно присідати
У всіх людей різна фізична форма, тому важливо, щоб інтенсивність та складність присідань відповідали їй. Якщо ви тільки починаєте займатися, спробуйте присідання із власною вагою. Ось як правильно робити:
1. Встати прямо, спина рівна, ноги на ширині плечей, руки опущені.
2. Опуститися, зігнувши коліна під прямим кутом, так, щоб стегна були паралельні до підлоги. Можна уявити, що збираєтесь сісти на стілець.
3. Повільно піднятися у вихідне положення. Повторити. Існує навіть міф, що присідання руйнують коліна, але це не так, якщо все робити правильно і збільшувати навантаження поступово. Уникнути травм допоможуть нехитрі рекомендації:
- найняти професійного тренера, який допоможе з технікою присідань;
- робити вправу повільно, стежити за технікою та відчуттями;
- не забувати розминатися перед початком;
- присідати із власною вагою або мінімальним навантаженням.
Почитати ще:
