Названо фрукт, що допомагає швидше заснути
Безліч людей стикаються з проблемами при зануренні в сон щоночі. На щастя, прості зміни у харчуванні можуть допомогти їм спати довше та міцніше.
Нестача сну – одна з найпоширеніших проблем у мешканців нашої країни. Статистика показує, що кожен третій недобирає необхідної кількості сну ночами. Все це негативно впливає на настрій, порушує концентрацію та уважність.
Крім того, дефіцит сну збільшує ризик серйозних медичних розладів, включаючи хвороби серця та діабет. На щастя, існують прості зміни у способі життя, які допомагають вирішити цю проблему. До них належать і коригування у харчуванні. Вчені виявили фрукт, який забезпечує людині бажане відчуття сонливості.
Дослідники з Медичного університету Тайбея з'ясували, що ківі мають властивості, що дозволяють людині швидше занурюватися в сон. Протягом експерименту, що тривав 4 тижні, 24 дорослі добровольці вживали по два ківі за годину перед відходом у ліжко щоночі.
До кінця спостережень було підбито підсумки. Виявилося, що вживання ківі допомагало людям заснути на 42% швидше, ніж учасникам із контрольної групи, які нічого не їли перед сном. Крім того, у першій групі покращилась і якість сну протягом ночі приблизно на 5%, а загальна тривалість сну зросла на 15%.
Дослідники підкреслюють, що чарівним інгредієнтом у ківі є серотонін – речовина в мозку, яка регулює цикли сну та пробудження. А найбільший ефект дають дві порції ківі перед сном. Крім того, дослідники рекомендують вживати інші фрукти та овочі, багаті на антиоксиданти, на зразок ягід, слив, а також родзинок. Всі вони дозволяють долати окислювальний стрес через розлади сну.
