Відчепіться, будь ласка: як підняти настрій, коли нічого не хочеться
Вам коли-небудь спадало на думку, що непогано було б записатися на курси підвищення настрою? Такі взагалі бувають? Або є якісь практики, щоб блокувати втрату позитиву, бо якщо вже я впадаю в тугу
Взяти, наприклад, минулу суботу. Ми з подругою домовилися сходити в кіно та бар, а там як вийде, давно не вибиралися, вся робота та робота. Вона забігла за мною, задоволена та енергійна, типу, пішли. А я дивлюся на неї, кутаюсь у плед і розумію, що захотіла. Вона мене гальмує, обіцяючи Джейка Джилленхола, а потім каву біля каміна, а я розумію, що не тільки не бажаю виходити під холодний листопадовий дощ, але навіть не хочу, щоб їй удалося мене розвеселити. Від слова зовсім.
Подруги у мене добрі і розуміють, але підозрюю, що це не нескінченні їхні якості. І до того ж мені складно пояснити, чому я так поводжуся, хіба що визнавши, що я дуже і дуже вперта, і якщо я в чомусь себе переконую, мене не згорнути. Так, я примудряюся залишатися при цьому лояльною, контактною та продуктивною, але недоліки впертості розквітають у всій красі, коли мене змушують робити те, чого я не хочу: моє его автоматично переходить у пасивно-агресивний режим. Мене особисто це нітрохи не турбує, але я знаю, що така манера дратує інших, а мене, на жаль, хвилює, що інші про мене думають. І, повертаючись до подруг, яких я все ж таки люблю, — не хочу бути людиною, яка постійно псує їм настрій своєю спонтанною та невблаганною меланхолією.
Переконавши себе взяти впертий сум під контроль, я звернулася за порадою до фахівців з питань настрою та записала кілька слушних рецептів:
РЕЦЕПТ #1: СЛУХАЙТЕ (ЖИТТЯ Радісну) МУЗИКУ
Заглибившись у психологічні сайти, я знайшла цікаву статтю Юни Фергюсон, доцента психології Університету Трумена. За її словами, зміна настрою в деяких випадках справді питання вибору. В одному з досліджень вона виявила, що випробувані, перед якими стояло завдання покращити настрій, слухаючи музику, досягали бажаного, якщо музика була життєрадісною. Наприклад, "Happy" Фаррелла спрацював, а "Весна священна" Ігоря Стравінського не дала жодного ефекту (вони б ще похоронний марш включили).
«Зусиллям над собою нудьгу не перемогти, але деякі інструменти та методики допомагають досягти позитивного результату, — пояснює Фергюсон. — Музика — один із потенційно корисних інструментів». Відмінно, ось тільки коли я подуся на весь світ, я рідко здогадуюсь включити музику або ставлю тужливі мелодії «під настрій», які роблять мене ще сварливішим і сумнішим. ОК, позначу цю пораду як «припустимо».
РЕЦЕПТ #2: ДІЙТЕ, А НЕ СИДІТЬ
Ось він, світова змова, найненависніший принцип! Чому я маю щось робити, щоб не псувати життя іншим? Точно, для моєї ж користі. Все більше розчаровуючись у радикальних та швидких корекціях, я накидала короткий список популярних онлайн-пропозицій для підняття настрою: запишіть три речі, за які ви вдячні Всесвіту (та ніколи); медитуйте (ха-ха); виберіться на природу (про боже); займіться сексом (ну якщо так треба); спортом (і ви туди ж); усміхніться (ага, за командою). Деякі з цих речей справді здатні підняти мені настрій принаймні частково, але як переконати себе робити те, чого я щиро не хочу?
РЕЦЕПТ #3: СТІЙТЕ НА СВОЄМУ
Ірина Шліндман, психолог і фахівець із обсесивно-компульсивних розладів, повідала мені, що впертість досить поширена серед населення планети і часто властива людям з ДКР або компульсивним типом особистості, які постійно орієнтуються на установки «як треба» / «як прийнято», серйозно страждаючи якщо їм випадає свобода вибору.
«Компульсивна поведінка не рідкість, – пояснює Шліндман. — І ви, і я здатні виявляти його ознаки. Такі люди воліють звичний шлях і вірять, що діяти треба за усталеними правилами. Жодних відтінків сірого, для них існує тільки чорне та біле. Уперті з проявами ДКР дуже складно змінити свою думку, чим вони часто дратують людей з іншими переконаннями, які намагаються з ними взаємодіяти».
Шліндман вважає, що такий тип особистості зазвичай видає перфекціоніста-трудоголіка з сильним моральним кодексом, якого складно переконати щось міняти — зокрема, у власній особистості.
Схоже, що я із темної армії компульсивних перфекціоністів. Справді, якщо моя періодична нудьга має об'єктивні причини — це частина моєї особистості, — як (і навіщо) я можу себе змінити? І як же справлятися з ситуаціями, коли нічого не хочеться, крім як лежати і тужити? Змиритись?
РЕЦЕПТ #4: Перетворіть це на гру
"Іноді можна уникнути ситуацій, які псують настрій, - каже Ірина Шліндман, - але перепади настрою неминучі для всіх". Юна Фергюсон погоджується, що ми повинні час від часу переживати смуток та зневіру:
«Не обов'язково бути щасливим весь час. Дослідження показують, що навіть дуже щасливі люди відчувають негативні емоції, які є буквально безцінними для досвіду, розвитку почуттів та набуття життєвих навичок».
Але все ж тим упертим, хто регулярно перетворюється на нестерпні ламання без видимих причин, Шліндман пропонує коригувати настрій, використовуючи їх типові риси — перфекціонізм і прагнення перемагати. «Я б порадила звернути ситуацію в гру, щоб втеча від спліну стала пригодою, — пояснять вона. — Жодного екстриму, все просто. Наприклад, якщо не хочеться йти гуляти з подругою, придумайте мотивуючу его-кричалку, на кшталт таку: а хто у нас тут? ? Подруга, що любить, прийме таку гру, а якщо ні, кажіть це самі собі — з посмішкою і перед дзеркалом».
Я ось що думаю: звучить дивно, але, здається, може спрацювати. Поговорю з дівчатами, порепетируємо.
Почитати ще:
