П'ять найкращих суперпродуктів, що підвищують когнітивні здібності
Суперпродукти корисні для нашого загального здоров'я та благополуччя.
Але дехто краще підтримує здоров'я мозку, ніж інші. Знання про те, що може допомогти нам зберегти гостроту наших розумових здібностей, навіть коли ми старіємо.
Підтримуйте свій мозок у чудовій формі, додаючи у свій щоденний раціон наступні суперпродукти: Жирна риба Жирна риба, така як лосось, скумбрія та тунець, сповнена жирних кислот омега-3 або омега-3. Це здорові ненасичені жири, які зазвичай вітаються за їхню захисну дію від серцевих захворювань. Темний шоколад
Не всі види шоколаду погані. Деякі з них, наприклад темний шоколад, неймовірно корисні для вашого мозку, багато в чому завдяки великій кількості флавоноїдів у какао. Флавоноїди - це група органічних сполук, які у багатьох рослинних продуктах.
Горіхи та насіння
Для веганів та вегетаріанців горіхи та насіння – ідеальні замінники жирної риби, багаті на омега-3. На додаток до високого вмісту омега-3 горіхи та насіння також містять велику кількість вітаміну Е, мікроелементу, що має антиоксидантні властивості.
У мозку вітамін E захищає клітини від окислювального стресу та запалення. Дослідження також свідчать, що вітамін E може знизити ризик вікового зниження когнітивних функцій. Кава Вживання помірної кількості кави або чаю з кофеїном допомагає мозку зберігати концентрацію та пильність. Кофеїн робить це, блокуючи аденозин, речовину в мозку, яка спричиняє сонливість. Яйця
Яйця, особливо яєчні жовтки, багаті на вітаміни і мінерали, які відіграють важливу роль у підтримці здоров'я мозку. Наприклад, вважається, що фолієва кислота захищає від депресії та розумової втоми.
Почитати ще:
