Чому люди, які кидають палити, набирають вагу і як цього уникнути
Чому люди, які кидають палити, набирають вагу та як цього уникнути.
Багато людей не кидають палити, бо бояться набрати вагу. Цей страх не марний: нікотин справді стримує набір ваги. Але якщо набір і буде, мабуть, незначний.
Сніданок більшості курців складається з чашки кави та сигарети. Як тільки вони кидають, то розуміють, що сніданок може бути поживнішим.
1. Куріння прискорює метаболізм, тому тіло спалює енергію швидше. Нікотин збільшує кількість калорій, які споживає організм у стані спокою, приблизно на 7 – 15%. Коли людина кидає курити, їй потрібно менше їсти чи більше рухатися, бо тіло спалює їжу повільніше.
2. Куріння пригнічує апетит: нікотин стримує сигнали про голод, які посилає мозок.
3. Після відмови від куріння їжа стає смачнішою, до того ж, багатьох тягне на солодке. Все тому, що здатність відчувати запах та смак їжі покращується після відмови від цигарок.
4. Потяг до нікотину можна переплутати із почуттям голоду.
5. Людина може заміняти звичку курити на звичку перекушувати.
В середньому люди набирають від 2 до 4 кілограмів протягом перших 3 місяців та 6 кілограмів протягом року після того, як кидають палити. У деяких вага залишається незмінною або навіть знижується, а інші набирають більше 10 кілограмів.
При цьому користь відмови від куріння значно перевищує потенційну шкоду цього невеликого набору. Щоб порівнятися з ризиком серцевих захворювань, які спричиняє куріння, потрібно набрати більше 40 кілограмів. Як не набрати вагу після відмови від куріння . Ходіть пішки, плавайте, катайтеся велосипедом. Мінімум – 40 – 45 хвилин на день. Якщо ви не можете ходити або бігати через проблеми зі здоров'ям, може підійти аквааеробіка, йога або велотренажер.
* Запасіться корисним перекушуванням, щоб боротися з голодом. Ідеально підійдуть несолоні горіхи, свіжі фрукти та овочеві палички.
* Запасіться жуйкою без цукру. Рот зайнятий, а при цьому нуль калорій.
* Їжте менші порції, поки метаболізм не стабілізується. Щоб відчути ситість після їди, потрібно почекати 20 хвилин.
* Якщо ви дуже голодні - не мучте себе і поїжте. Вибирайте здорову різноманітну їжу.
* Їжа після відмови від цигарок стала смачнішою, але це не означає, що потрібно їсти її більше. Повільно пережовуйте їжу та насолоджуйтесь кожним шматочком.
* Якщо ви кидаєте курити з ліками, приймайте їх регулярно, вони тримають під контролем потяг до їжі та обмежують набір ваги.
Почитати ще:
