Працює краще за планку: ця дихальна вправа зробить плоским твій живіт

Дата публікації: 16 січня 2023 р.

Працює краще за планку: ця дихальна вправа зробить плоским твій живіт

Гарний худий живіт - заслуга цілого ряду зусиль. І активні заняття спортом — далеко не найефективніший спосіб досягти площини. Набагато потужніше працюють спеціальні дихальні практики, які ти можеш повторити вдома.

Про плоский живот мріє багато хто з нас. І багато чого роблять заради цього: наприклад, не змінюють правильного харчування, їдять багато клітковини та активно, дуже активно тренують прес — сподіваючись, що це призведе до бажаного результату.

Звичайно, всі ці дії корисні для фігури. Однак площина живота залежить ще й від уміння контролювати м'язи і тримати їх у тонусі. Саме тому тренери рекомендують приділяти особливу увагу диханню: ми вже розповідали про спеціальну техніку, яка зробить ефективнішим за твої тренування.

До речі, деякі дихальні вправи можна виконувати сольно. Вони забезпечують серйозне навантаження на м'язи кора і за результатом можуть зрівнятися з популярними вправами, від яких миттєво втомлюєшся.

Хочеш спробувати зробити живіт менше за допомогою дихання? Почни з цієї позиції!

Устань прямо, ноги на ширині плечей. Глибоко вдихни повітря та повільно видихни, намагаючись максимально втягнути живіт
Затримай дихання і розведи руки убік. Тепер повільно опускай корпус вниз, до положення прямого кута по відношенню до ніг
Залишаючись у такому положенні, глибоко вдихни повітря та замри на 10 секунд
Підіймай корпус вгору, напружуючи м'язи живота

Насправді цю вправу набагато складніше виконувати, ніж може здатися на перший погляд. Але навіть не сумнівайся: результат тебе здивує!

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!