Щасливий шлюб: як покращити стосунки у парі
«Подяка народжується в серці, як аромат, і підноситься до небес. Це молитва, і вона невимовно прекрасна» (Ошо). Сімейний психотерапевт Олена Глозман наводить приклад із практики та дає рекомендації, як спрямувати подяку на зміцнення відносин.
"ВСЕ ПОГАНО"?
Кожна зустріч із Владою та Сенею починалася зі слів, що «все погано і зовсім нічого не змінюється». Обидва відчували безпорадність і жили у відчутті повної безпросвітності. Сеня скаржився на те, що він не висипається, Влада ж обурювалася тим, що чоловікові завжди все погано, повністю підтримуючи його в цьому стані безнадійності.
Пара протестувала, нарікала на те, що відбувалося в сім'ї і в навколишньому світі. Разом з тим вони не помічали нічого доброго, доброго і позитивного з того, що сталося з кожним з них окремо і з їхніми стосунками під час процесу парної терапії, геть-чисто ігноруючи свій внесок і внесок партнера в ці зміни.
Я спостерігала за ними обома і згадувала про дуже складний період початку терапії. Коли подружжя вперше звернулося до мене, Сеня перебував у глибокій депресії і відкрито говорив про своє бажання накласти на себе руки, обговорював можливі способи суїциду. Влада відчувала до нього глибоку огиду і у своїй уяві бачила себе на волі - у розлученні та нових відносинах.
За останні кілька місяців у цій сім'ї відбулися суттєві зміни: стан Сені стабілізувався, у подружжя з'явилося порозуміння, вони повністю переорганізували свій побут з трьома дітьми-погодками, у кожного з'явилися свої обов'язки як по дому, так і у вихованні дітей. Вони нарешті зітхнули вільно.
Продовжуючи слухати незадоволені скарги як на життя, так і один на одного, я вирішила допомогти їм змінити цей звичний для обох шаблон поведінки. Я попросила подружжя сісти навпроти один одного і подякувати по черзі за те, що чоловік/а робить або зробив для них у минулому.
- Дякую, що встаєш раніше і береш дітей, - хихикнув, почала Влада.
- Я дуже ціную, що ти приготувала для мене сніданок, - серйозно відповів Сеня.
- Я дуже ціную, коли чую, як ти просиш дітей бути тихіше, коли я намагаюся виспатися, - тихо промовила вона і непомітно змахнула сльози, що навернулися на очі.
- Я дуже ціную, що ти дивишся зі мною фільми, які тобі не подобаються, - сказав він.
- Я дуже ціную, що ти замовив їжу відразу, як я попросила, - продовжила вона.
- Дякую тобі за те, що попросила приїхати маму на місяць, щоб я міг спокійно працювати.
Список кожного ріс і збільшився в розмірах, і здавалося, що вперше за довгий час кожен з них відчув справжнє значення любові (як зі свого боку, так і з боку чоловіка/дружини) і глибоку емоційну близькість. На обличчях обох читалося розчарування, коли я повідомила, що наша зустріч добігла кінця.
ВДЯЧНІСТЬ
Дякуйте Богові, вищим силам, чоловікові/дружині або простому перехожому за те добре, що ця людина для вас зробила, неважливо, наскільки це за розмірами масштабно чи дріб'язково, адже з дрібниць зіткано все наше життя. Радійте подарованій вам побіжно посмішці або привітанню сусіда, добродушності продавця в магазині і дякуйте, хоча б у серці, за виявлену вам увагу.
Багато людей сприймають те, що відбувається, як належне. «Я в більшості випадків сиджу з дітьми, чому я повинна дякувати чоловікові за те, що він провів півгодини зі своєю дитиною?» — обурено кажуть деякі з них. Та тому що в цей момент ви сповнились цим почуттям і просто вимовили його вголос.
Не треба аналізувати, стримувати себе у своїх природних проявах
Інакше ваші стосунки будуть виглядати як нездорове змагання один з одним та спроби самоствердитися за рахунок близької вам людини.
Насправді вам ніхто нічого не винен. Не кожна людина вміє або любить готувати, мити підлогу, будувати шафи в будинку, і якщо чоловік чи дружина роблять це, вони роблять це насамперед для вас. Цінуйте те, що є, і те, що маєте, і пам'ятайте, що багато людей позбавлені цього.
Ваш чоловік робить свій вибір (вибираючи вас) щодня, як його робите і ви. І якщо людина виконує щось, значить, це важливо і для неї самої. Тому, якщо вам необхідна допомога, але близький не може або не в змозі надати вам її, не варто приймати імпульсивне рішення і будувати далекосяжні плани, випробувавши розчарування та злість, а просто подумайте, як ви можете отримати бажане самостійно.
НАУКОВІ ДОКАЗИ
Цікаве дослідження було проведено професорами психології Індіанського університету Джошуа Брауном та Джоел Вонгом у США у 2017 році, які розділили 300 студентів, які звернулися на терапію у складному психологічному стані, на три основні групи.
Першу групу студентів попросили раз на тиждень протягом трьох тижнів писати комусь лист подяки (не було необхідності доставляти лист адресату, і лише 23% зробили це). Другу групу попросили записувати свої думки та негативні переживання, третя ж група залишилася без домашнього завдання.
Через місяць, а також при додатковій перевірці через 12 тижнів психологи з подивом виявили, що у першій групі у студентів значно покращився стан щодо двох інших.
Найцікавіше, що перевірка фМРТ (функціональна магнітно-резонансна томографія мозку) підтвердила, що листи подяки також вплинули на мозкову активність у сфері медіальної префронтальної кори, яка несе відповідальність за контроль життєдіяльності та винесення моральних суджень, пам'ять, прийняття рішень. У першій групі студентів була помічена велика нервова чутливість у цій галузі мозку.
В іншому дослідженні професор психології з Пенсільванського університету Мартін Е. Селігман запропонував 411 учасникам експерименту написати і доставити особисто лист подяки тій людині, якій вони дуже цінують, але так ніколи і не подякували. Завдяки цьому втручанню учасники випробували високий показник щастя, і це було набагато сильніше, ніж будь-яке інше запропоноване втручання, його ефект зберігався протягом місяця.
Сподіваюся, зараз ви розумієте, чому важливо насамперед вам самим звертати увагу на добрі та позитивні прояви любові та турботи на вашу адресу та щиро дякувати оточуючим, і особливо чоловікові/дружеві за це.
