Сім найкращих домашніх занять, щоб зняти напругу та стрес
Щоб не піддаватися стресу і звільнитися від напруги, що долають нас у сьогоднішніх обставинах, знайдіть якесь заняття, це відверне мозок від тривожних роздумів.
Зняти напругу та стрес у такій ситуації можуть допомогти різноманітні заняття. Ось найкращі з них. Швидкі вправи. Вони ефективні, якщо через стрес ви відчуваєте нервозність або ваше серце б'ється швидше, ніж зазвичай. 20 стрибків, 10 віджимань чи присідань, або біг на місці протягом 30 секунд – все це активує кілька нейротрансмітерів, включаючи дофамін, серотонін та норепінефрін, які покращують настрій, пом'якшують тривогу.
Масаж. Його можна робити самому собі. На масаж «відгукуються» розташовані в шкірі сенсорні рецептори, які надсилають у наш мозок сигнали відчуття безпеки, розслаблення. Кросворди. Рішення кросвордів, головоломок спонукає розум зосередитись на пошуку їхніх відповідей, а не на переживаннях. Прийняття ванни. Її ефект можна порівняти з масажем. На теплу або приємно гарячу воду реагують шкірні сенсори – завдяки сигналам мозку слабшає напруга. Посилює ефект музика, приємні аромати. Випічка.
Що може бути більш домашнім, ніж кулінарією? Коли ми починаємо пекти, це працює проти стресу відразу в кількох аспектах. Задіяні сенсорні механізми, стимулюється нюх, до того ж процес потребує певної концентрації та відволікає від невеселих думок. Спробуйте освоїти корисні та економічні рецепти, зараз для цього саме час. Розтягування. Не потрібно знати асан йоги. Просто знайдіть 10 хвилин на те, щоб дихати і розтягуватися будь-яким зручним для вас способом - такі дії можуть бути заспокійливими. Прибирання.
У будинку завжди є куточки, які чекають, коли до них дійдуть руки господарів. Займіться ними. Наведення порядку, очищення поверхонь, розкладання речей, перестановка меблів активізують механізми, що перемикають свідомість на новий рід занять і знімають стрес.
Почитати ще:
