Скільки кроків на день і в якому темпі потрібно робити
Чим більше кроків на день проходить людина, тим вищий у нього шанс на довге життя. Корисні як тривалі, і дуже короткі прогулянки, це підтвердило нове дослідження.
У новій науковій роботі автори проаналізували дані майже 17 тисяч жінок віком від 60 років, які брали участь у великому дослідженні жіночого здоров'я (Women's Health Study). Вони носили крокоміри, які фіксували кількість та тип ходьби, з 2011 по 2015 рік. За жінками спостерігали до кінця 2019 року.
Раніше інші вчені на цій же групі жінок показали, що жінки, які проходять 4400 кроків на день, живуть значно довше, ніж їхні однолітки, які проходять менше. Дистанція понад 7500 кроків на день не приносила додаткової користі учасницям.
Автори нового дослідження доповнили ці дані. Вони окремо підрахували кількість кроків, які жінки робили під час різних типів ходьби:
- коротка ходьба, яка часто переривається, періодами - переважно під час рутинних справ;
- тривалих періодів безперервної ходьби понад 10 хвилин. Виходити , що тип ходьби "короткими перебіжками" теж корисний для здоров'я. Чим більше кроків робили жінки в такому режимі, тим довше вони жили, незалежно від того, як багато кроків вони робили за тривалішого руху. - За коротких дистанцій користь для здоров'я зростала залежно від кількості кроків. – Вона переставала збільшуватися після 4500 кроків.
– Кожні 1000 кроків на день були пов'язані зі зниженням ризику смерті за час дослідження на 28%.
- При безперервній ходьбі з кожними наступними 2000 кроків ризик смерті скорочувався на 32%.
Автори дослідження вказують, що людям похилого віку складно виконувати програми вправ. Тому багато хто з них може і зручніше для себе просто почати більше ходити, робити більше робіт по дому та в саду, паркуватися далі від місця призначення і так далі.
Почитати ще:
