10 міфів про здоровий спосіб життя: руйнуємо з Анітою Луценком
Відомий тренер Аніта Луценко розповіла, що думає про найпопулярніші міфи про здоровий спосіб життя.
Міф 1: Не можна їсти після 6 вечора!
Весь сенс у тому, що варто відмовитися від їжі за чотири години до сну. Якщо ти багато працюєш і лягаєш спати о третій годині ранку, то без шкоди здоров'ю можна спокійно поїсти о одинадцятій вечора. У разі прийому їжі за годину або дві до сну - вона просто не зможе повністю переваритися і гнитиме.
Міф 2: Їсти перед сном яблука корисно!
Фрукти бажано вживати у їжу у першій половині дня. Включення до раціону простих вуглеводів (якими якраз фрукти з їхньою фруктозою – натуральним фруктовим цукром, і відносяться) загрожує збільшенням жирового запасу!
Міф 3: Свіжі овочі корисніші за заморожені!
Якщо заморожені фрукти зберігалися в правильних умовах і не заморожувалися повторно, вони нічим не поступаються свіжим овочам. Можна спокійно влітку заморожувати свіжу полуницю, щоби їсти її взимку без втрати вітамінів.
Міф 4: Від цукрозамінника можна набрати вагу!
Цукрозамінник і справді сприяє набору зайвих колограмів. Застосовуючи його легко перевищити допустиму кількість та з'їсти набагато більше зайвих калорій. Лікарі наполягають, що замінник цукру може стати причиною набору ваги і шкідливий для здоров'я.
Міф 5: Фреш малокалорійний
Свіжі соки містять фруктозу, яка блискавично всмоктується в кров. Дієтологи впевнені, що при постійному прийомі двох склянок фруктового фрешу на день на 25% підвищується ризик цукрового діабету та ожиріння. Якщо ти хочеш скинути зайву вагу, то свіжі соки краще взагалі виключити зі свого раціону. Пити фреші краще в ранковий час і не більше за склянку.
Міф 6: Одне тренування спалює два зайві кілограми!
Під час тренування йде не лише піт, а й вода. Тому активно тренуючись можна схуднути на два кілограми, але вони повернуться практично відразу.
Міф 7: Кинеш різко тренуватися - м'язи перетворяться на жир!
На щастя, це не так: м'язи - це одна тканина, щільніша і компактніша за своєю структурою, а жир - зовсім інша. Припинення тренувань загрожує в'ялими та млявими м'язами.
Міф 8: Чим більше зайвих кілограмів, тим більше потрібно тренуватись!
Що більше зайвих кілограмів має людина, то більше калорій під час тренувань вона втрачає. Тому, велосипедист, який важить 55 кг спалює приблизно 5 ккал на хвилину, а той, хто важить 110 кг - всього 10 ккал.
Міф 9: Схуднути лише в одній частині тіла неможливо!
Це правда! Незалежно від кількості вправ на певну частину тіла – фізіологічно не можна схуднути в одній частині тіла. Також частини тіла, в яких знаходиться найбільше жиру, зазвичай худнуть останніми.
Міф 10: Піднімаючи гантелі у тренажерному залі, стаєш схожою на культуриста!
Близько 1% жінок та менше 10% чоловіків генетично схильні до розвитку м'язової маси за допомогою силових тренувань. Так що гойдайтеся на здоров'я!
