4 невинні звички, які заважають виспатися
Як часто, прокидаючись вранці, ви обіцяєте собі, що сьогодні ввечері ляжете спати раніше? Однак при настанні темряви виникають раптові справи, мучить безсоння або просто хочеться довше відпочити перед телевізором. Лікар-сомнолог клініки академіка Ройтберга Максим Новіков у розмові з Лайфом розповів, яких звичок потрібно позбутися, щоб нарешті почати висипатися.
1. Постійне недосипання
Дефіцит сну в першу чергу б'є по пам'яті, увазі та настрою. Чим сильніше недосипання, тим складніше організму. Якщо вдень ви почуваєтеся розбитим, відволікаєтеся, втрачаєте нитку розмови і забуваєте думки, отже, організм натякає: треба добре відпочити. Якщо ж ви не спите кілька ночей поспіль протягом місяця і більше, настав час звертатися до лікаря, поки не виникли серйозні наслідки. Як зазначив лікар, нестача сну може викликати навіть гіпертонію та надмірну вагу.
"Через недосипання в організмі порушується гормональний обмін. У фазі повільного сну завдяки гормонам, що виробляються, у нас йде переробка всіх жирових запасів. Організм знаходить клітини, які відповідають за онкологію, і спрямовує імунну систему прибрати їх, тобто сам себе підчищає", — пояснив фахівець.
2. Намагаєтеся заснути швидко
Спроба змусити себе відразу заснути - величезна помилка. У нашому організмі багато механізмів, які запускають сон. Також можна прийняти теплий душ, додавши приємні аромати, включити розслаблюючу музику або подивитися спокійний та приємний фільм. Такі щоденні "сонні" ритуали натякнуть мозку, що настав час розслабитися та заснути. Також для комфортного засинання слід провітрити кімнату. Температура в спальні має бути нижчою, ніж у всій квартирі. А щоб швидше заснути, можна накритися важким ковдрою: це допоможе організму розслабитися.
3. Не знаєте, скільки годин сну потрібно саме вам
Вчені-сомнологи ділять людей на сплячих і довгосплячих. Першим достатньо п'яти-шостій години, щоб виспатися. А другим для цього буде потрібно 10–12 годин на добу, причому щоденний семигодинний сон провокуватиме у них хронічний недосип.
"Знання своєї особистої норми сну дозволить грамотно спланувати режим. Скільки годин сну необхідно саме вам, підкаже відпустка. Зверніть увагу на те, у скільки ви лягаєте та прокидаєтеся, коли відпочиваєте від щоденної рутинної роботи", - розповів лікар .
4. Пізня вечеря
До речі, ще одна причина складного засинання може приховуватися в пізній вечері. Багатьом справді складно засипати на порожній шлунок, проте це не привід для щільного прийому їжі, краще повечеряти чимось некалорійним. Наприклад, за дві години до сну можна з'їсти фрукти, термічно оброблені овочі, трохи нежирного курячого м'яса (грудку) та нежирну варену рибу.
