Щоб не наздогнав інсульт: медики розповіли, як запобігти розвитку небезпечного захворювання
На своїй сторінці у соціальній мережі фахівці Київського центру громадського здоров'я розповіли про те, як запобігти розвитку гіпертонічної хвороби та інсульту.
-
Контроль за артеріальним тиском. Він має бути нижче 140/90 мм рт. ст. Вимірювати тиск необхідно навіть здоровим людям, оскільки він може підвищуватись непомітно і не викликати жодних симптомів.
- Здоровий, повноцінний сон. Для здорових людей необхідно дотримуватись тривалості сну 7-8 год. Додатковим оздоровчим бонусом буде денна дрімота протягом 15-30 хв. Якщо у вас є симптоми обструктивного апное сну – порушення сну, яке змушує вас неодноразово під час сну переставати дихати протягом коротких періодів, потрібне його лікування.
- Здорове харчування. Дотримуйтесь рекомендацій тарілки здорового харчування. Особливо слідкуйте за обмеженням споживання солі (до 5 г), цукру (менше 50 г), уникайте надмірного споживання жирів, особливо тваринного походження (не більше 10% від денної калорійності).
-
Обмежте чи виключіть споживання алкоголю.
-
Займайтеся руховими вправами та фізичною активністю не менше 20-30 хв/день.
- Киньте курити! Цей фактор ризику в кілька разів підвищує шанси отримати інсульт, порівняно з людьми, які не курять.
-
Контролюйте свій рівень глюкози та рівень ліпідів крові, особливо рівень холестерину ліпопротеїнів низької щільності (ХС ЛПНЩ). Необхідно підтримувати рівень загального холестерину нижче 4,5 ммоль/л та ХС ЛПНЩ нижче 2,5 ммоль/л. А після перенесеного інсульту протягом останніх 2 років необхідно мати рівень ХС ЛПНГ ≤1,8 ммоль/л. Дізнайтеся у свого лікаря, коли і як Вам краще робити аналізи на ці важливі показники.
