Дієтолог розповіла, чому при схудненні не можна виключати з раціону жири
Якщо стоїть завдання не просто схуднути будь-якою ціною, а скинути вагу, і при цьому зберегти здоров'я і потім не набрати знову, то необхідно збалансоване харчування. Тобто не можна виключати ні жири, ні білки, ні вуглеводи.
Щодо жирів, то вони виконують важливу функцію в нашому організмі: зміцнюють імунну систему, допомагають роботі мозку. Це джерело енергії для нашої життєдіяльності, а також молодості та краси шкіри, волосся, нігтів. Тому виключати жири в жодному разі не можна. Необхідно вибирати правильні корисні жири, тримати їх кількість під контролем і таким чином (за умови дефіциту калорійності вашого раціону) ви худнутимете", - повідомила дієтолог.
дитяче ліжечко
Корисні жири містяться в:
- яйцях;
- авокадо;
- йогурт;
- оливковій олії;
- оливки;
- горіхах;
- морської жирної риби;
- насіння льону.
Шкідливі жири відносяться до штучно виведених та потрібні для тривалого збереження продуктів. До таких продуктів належать:
- напівфабрикати;
- чіпси та сухарики;
- печиво та крекер;
- запікання;
- кондитерські та хлібобулочні вироби;
- фастфуд та закуски на ходу.
Почитати ще:
