Дієтологи розповіли, як правильно харчуватися після 35 років
У 20 років можна харчуватися фастфудом, танцювати до ранку на вечірках і при цьому вранці виглядати чудово, не набравши й зайвого граму. З віком ця "суперздатність" потихеньку зменшується: зайва вага набирається чи не від запаху їжі, а на ранок після гулянки самопочуття далеко не ідеальне.
До 35-ти років приходить усвідомлення, що ставитися до свого здоров'я потрібно дбайливо і саме виключити шкідливі звички і замінити їх корисними. Ось що радять дієтологи.
Скажи "Ні" перекусам
Часті перекушування загрожують швидким розвитком такого захворювання, як діабет. Постійне споживання їжі провокує безперебійне вироблення кортизолу - гормону, що провокує набір ваги та появу стресу.
Обійдемося без БАДів
По-перше зверніть увагу на своє харчування: всі необхідні вітаміни та мікроелементи повинні надходити в твій організм разом із продуктами. Надмірне захоплення фармацевтичними біодобавками веде до перенасичення організму тими чи іншими речовинами, які, до речі, ніхто не контролює аналізами.
Пробіотики – наші друзі
З віком кишечник потребує підтримки. Від його стану залежить загальне самопочуття. Дієтологи рекомендують періодично додавати до раціону пробіотики. Пий чи їж лише натуральні йогурти без добавок та "смаків" або роби їх самостійно.
Молочним продуктам "Так"!
До 35-ти багато хто розуміє важливість фізичних навантажень та тренувань у спортивному залі. Але з віком навантаження на суглоби зростає і організму потрібно більше кальцію. Введіть у свій щоденний раціон склянку молока або інші молочні продукти, щоб уникнути проблем.
Забудь про фастфуд
Вся їжа швидкого приготування назавжди має бути виключена з твого меню, адже це джерело консервантів та надмірної кількості цукру. Це збільшує навантаження на внутрішні органи, особливо печінку, уповільнює обмін речовин та призводить до появи зайвої ваги.
