Худнемо правильно: ендокринолог розповіла, як уникнути обвисання шкіри при схудненні
Побічний ефект
Мріючи схуднути, багато людей забувають про те, що позбавлятися зайвих кілограмів треба грамотно. А саме – не лише зменшити порції їжі та припинивши їсти шкідливі продукти, а й додавши спорт у своє життя. Навіщо це треба і що буде, якщо не вчасно потоваришувати зі спортом, розповіла лікар-ендокринолог Ганна Литвинова.
За словами експерта, сьогодні існує безліч різних методик схуднення. Однак основною завжди залишається кардинальна зміна способу життя. воно включає кілька етапів.
Насамперед, людині, що худне, важливо забезпечити збалансоване споживання калорій. У щоденний раціон повинні входити щонайменше 500 г фруктів та овочів, а також бобові, горіхи та цілісні злаки, нежирний білок. Також важливо, щоб у раціоні був присутній цукру (вуглеводи) – не менше 10 відсотків від загальної споживаної енергії.
Третя умова – разом із дієтою, треба починати та займатися спортом. Фізичні вправи допоможуть зробити фігуру по-справжньому ідеальною.
Шкіра скаже спасибі
Лікар також зазначила, що фізична активність у поєднанні із правильним харчуванням здатна допомогти відновленню тонусу розтягнутої шкіри.
Домогтися гарного рельєфу і відсутності складок, що звисають, можна не тільки регулярними заняттями спортом, але й кількома курсами масажу.
- Я радила б дорослим людям не менше 150–300 хвилин на тиждень займатися фізично активною діяльністю середньої інтенсивності. Це можуть бути піші прогулянки, неспішний біг вранці чи легка зарядка щодня. Тим, хто не має зайвого вільного часу, можна збільшити інтенсивність тренувань, зменшивши при цьому їх загальний час, - зазначила лікар.
Вона також нагадала, що фізіологічним вважається зниження маси тіла на 500 г на тиждень. За цей час тканини і органи встигають адаптуватися до умов, що змінюються, і шкіра не провисатиме.
