Як контролювати почуття голоду - 4 підказки
Переїдання настає непомітно: перевищення норми раціону в кілька разів іноді можна помітити лише тоді, коли негативні наслідки харчових звичок позначилися на зовнішності та самопочутті.
Видання WomanHit зібрало 4 підказки, які допомагають контролювати почуття голоду.
Насамперед, снідайте лише вдома — і вибирайте густий сніданок. До 30% офісних працівників снідають на роботі, а 15% взагалі не снідають. Це закінчується тим, що почуття голоду приходить ще до обіду і схиляє до нездорових перекусів.
Пропишіть раціон - це допоможе купувати тільки потрібне і не зриватися на фастфуд після довгих обмежень - харчування салатами та гарячими стравами на пару. Розписуйте раціон на тиждень, роблячи його повноцінним та враховуючи неминучі маленькі слабкості. Контролюйте розмір порції - кладіть у тарілки саме стільки, скільки потрібно з'їсти за раз, не намагайтеся перепробувати всі страви за столом і пам'ятайте, що почуття насичення приходить через 10-15 хвилин після їжі. І, нарешті, спіть більше. Недосип часто призводить до серйозних проблем із харчовою поведінкою. Якщо ви спите лише 4 години, гормон греліну підвищується, ви відчуватимете почуття голоду гостріше - цього не станеться, якщо спати по 7 годин.
Почитати ще:
