Як схуднути без дієт: реальні способи скинути вагу, не посилюючи харчування

Саме слово «дієта» у багатьох дівчат викликає огиду та бажання швидше з'їсти пончик. Таке ставлення — наслідок жорстких обмежень раціону, коли уві сні бачиш тістечка, а насправді задовольняєшся листочком салату. Повторювати такий досвід не хочеться, але чи можна схуднути без дієт? Давай розберемося!

Для тих, хто мріє схуднути без дієт, є дві новини: хороша та погана. Хороша полягає в тому, що скинути вагу без незбалансованих жорстких дієт дійсно можна. Погана новина: змінити раціон таки доведеться, особливо якщо він у тебе складається переважно із шкідливих продуктів. Є однак способи пережити ці зміни порівняно легко – і це ще одна хороша новина!

Отже, починаємо з головного – з меню. Найпростіша і найпопулярніша відповідь на питання, як схуднути без дієти ефективно та швидко – зменшити калорійність раціону. Мовляв, можна їсти все, що завгодно, аби не перевищувати калорійність. Можна отримувати норму калорій хоч із шоколаду, хоч із смаженої картоплі, хоч із здобних булочок, але якщо організм отримує менше енергії, ніж витрачає, то вага неминуче зменшуватиметься.

На практиці цей спосіб має чимало недоліків:

Чи можна всіх цих проблем уникнути? Так можна. Але потрібно вважати не тільки калорії, а й стежити за співвідношенням поживних речовин, піклуватися про надходження в організм вітамінів і мінералів, одним словом, не пускати процес на самоплив.

Крім того, важливо не обмежувати себе надто сильно. На день потрібно вживати не менше 1200 калорій – і це за малорухливого способу життя. Якщо ти займаєшся спортом або хоча б проходиш у день горезвісні 10 тисяч кроків, норму слід збільшити.

Найкраще підрахувати, скільки ти їси зазвичай, а потім зменшити кількість калорій на 10-20%. Таким чином не вдасться схуднути так само швидко, як на дієті з трьох огірків та ложки гречки, зате і ризику уповільнити метаболізм практично немає. А це означає, що результати збережуться надовго.

Мало обмежити калорійність, варто намагатись зробити це за рахунок шкідливих продуктів. Це фастфуд, солодощі, перероблені продукти на кшталт ковбаси та сардельок, випічка, алкоголь... Одним словом, вся найсмачніша їжа, в якій надто багато цукру та жиру, але надто мало білка, вітамінів та клітковини. При цьому не можна виключати з меню ні жири, ні вуглеводи, ні навіть цукор. Йдеться саме про обмеження, а не про повну відмову. Ти можеш скоротити вуглеводи або жири (з білками такі експерименти не рекомендуються), але якщо відмовишся від них повністю, то є ризик серйозно нашкодити здоров'ю. Небезпека безвуглеводних та знежирених дієт доведена.

Ще одна відповідь на питання, як схуднути без дієт у домашніх умовах – розвантажувальні дні. Їх можна влаштовувати 1-2 рази на тиждень. Найпростіше цього дня переходити на моноживлення – обмежуватися кефіром, гречкою без олії та солі або навіть гірким шоколадом. Найкраще підбирати для розвантаження корисні та в міру улюблені продукти – щоб було не надто сумно і щоб не було спокуси переїсти. Відміряєш потрібну кількість – і вперед. Екстремалки взагалі можуть влаштувати розвантаження на воді.

Калорійність дня - від 0 до 800 калорій. При цьому обов'язково відстежуй тижневу калорійність: вона не повинна бути нижчою за нормальну більш ніж на 20%. Тобто якщо ти щодня себе строго обмежуєш, додатково влаштовувати розвантаження не треба. А якщо ти щодня трохи перевищуєш норму, то розвантажувальний день компенсує такі послаблення.

Розвантажувальні дні підходять не всім - хтось встигає так зголодніти, що наступного дня неминуче переїдає. Якщо це твій випадок, то краще вибирай щоденні обмеження, а про розвантаження забудь.

Ще один метод - не їсти після 6. Тут секрет не в тому, що рівно о 18.00 метаболізм починає працювати якось інакше і перетворювати все з'їдене на жир, а в тому, щоб не їсти на ніч. Якщо ти звикла лягати о 2 годині ночі, то можеш вечеряти о 22-23 годині без будь-яких жахливих наслідків. А якщо ти вже о десятій годині клюєш носом, то намагайся вечеряти до шостої. Передбачається, що за час, що минає між їжею та сном, ти встигнеш витратити з'їдені калорії, і вночі твоя система травлення відпочине. Про всяк випадок намагайся, щоб вечеря була легка. Так, це важко – зазвичай стримуватись вдень набагато простіше, ніж увечері, коли ти втомилася і не можеш гідно відбити атаку кремових тістечок або чіпсів. Якщо не тримати вдома нічого шкідливого (близькі можуть їсти поза домом, якщо їм не хочеться разом з тобою вставати на шлях ЗОЖ),

Тут же треба сказати і про популярний метод схуднення без дієт - інтервальне голодування. З ним пов'язано безліч міфів – нібито подібний режим допомагає схуднути, омолодитись і навіть жити вічно. Насправді він, як і інші системи харчування, підходить не всім. Наприклад, за будь-яких захворювань ШКТ інтервальне харчування не рекомендується. Якщо ж ти здорова, то сміливо пробуй! Все просто: снідаєш пізніше, вечеряєш раніше, в проміжку 4-6-8-10 годин ти неминуче з'їж менше, ніж з'їла б, якби жувала постійно цілодобово.

Лайфхаки для схуднення

• Зриви у процесі схуднення неминучі. Намагайся ставитися до них філософськи. Не лай себе і не звинувачуй, а займи позицію дослідження: чому ти замість тарілки моркви з'їла половину шоколадного торта, що тебе спровокувало, як можна уникнути подібного надалі. Можна записувати свої міркування щодо цього – вони допоможуть запобігти зривам надалі.
• Добре іноді влаштовувати звані читмили – тобто. заплановані порушення дієти Тільки не захоплюйся ними надміру! Якщо такі порушення стануть щоденними, то вага лише зросте. А ось раз на 2 – 3 тижні вони будуть навіть корисні: підстьобнуть метаболізм та прискорять процес втрати ваги.
• Пити більше води – порада, що підкуповує своєю новизною. Але це справді працює!
• Намагайся побільше клітковини. Овочі, фрукти, бобові, необроблені крупи, цільнозернові хлібці допоможуть налагодити травлення, надовго забезпечать почуття ситості та благотворно вплинуть на мікрофлору.

Схуднення та психосоматика

Втім, спочатку можна спробувати розібратися в собі самостійно. Наприклад, пройти тест на розлади харчової поведінки чи прочитати книгу на цю тему. Прийде навчитися харчуватися усвідомлено, відчувати сигнали свого тіла і розбиратися у своїх відчуттях. Шлях нелегкий та нешвидкий, але дуже цікавий. А результатом буде не просто схуднення, а й покращення якості життя.

Фізичні навантаження допомагають схуднути – це аксіома. Але розраховувати виключно на них не доводиться: без обмежень у харчуванні все одно не обійтись. Крім того, важливо виконувати вправи правильно, вибирати відповідні види активності та правильний темп. Найкраще проходити (чи принаймні починати) цей шлях разом із тренером.

Ось, здається, всі знають про марність БАДів для схуднення, але навряд чи знайдеться хоч одна дівчина, яка жодного разу не експериментувала з чарівними пігулками від зайвої ваги. Як правило, до складу таких засобів входять сечогінні та проносні – такого ж ефекту можна досягти, покуштувавши щось несвіже. Варто припинити прийом добавок, як вага повертається. А якщо пити таблетки для схуднення постійно, то можливі серйозні порушення у роботі ШКТ. Тож краще не треба.

Є й дійсно працюючі засоби, але їх виписує тільки лікар і лише за показаннями (наприклад, діабет другого типу). Список побічних ефектів вражаючий, а ефективність у тому випадку, якщо препарати приймає здорова людина, може взагалі бути відсутнім. Тож краще обійтися без експериментів.

Схуднути за допомогою кремів не можна, а потім підтягнути шкіру, зробити її більш пружною і гладкою - можна. Особливо важливо використовувати такі засоби, якщо ти вирішила попрощатися з великою кількістю кілограмів, і боїшся, що шкіра обвисне.

Косметологічні процедури ефективніші. Вони прибирають набряклість (ліфмодренаж), тонізують, підтягують шкіру (масажі) і навіть знищують локальні жирові відкладення (інтраліпотерапія). Позбутися таким способом десятки кілограмів не вдасться, що б не стверджувала реклама, зате закріпити результати схуднення і підштовхнути процес за допомогою таких процедур цілком реально.

Чим більше способів скинути вагу використати, тим швидше піде процес. Відмова від вечері – добре, відмова від вечері + спорт – ще краще, відмова від вечері, спорт та лімфодренажний масаж – дуже чудово. Потрібно тільки пам'ятати, що швидше організм втрачає вагу, тим швидше набирає його назад. Лікарі рекомендують не поспішати і худнути приблизно на 500 г на тиждень. На рік це цілих 12 кілограмів, тобто чимало. І при цьому безпечно і без ризику видужати ще більше, ніж до схуднення.

Якщо потрібно позбутися 2 – 3 кг за короткий період, то схуднення відбуватиметься за рахунок рідини, і вага обов'язково повернеться. Тебе не лякає такий ефект, дуже вже треба влізти в джинси до певної дати? Тоді роби так:

• Скоротити кількість вуглеводів (будь-яких!) до 30 грамів на добу.
• Відмовся від солі та гострих приправ.
• Зроби лімфодренажний масаж.
• Як слід пропотів у сауні.