Як погладшати за тиждень у домашніх умовах
Більшість людей шукає ефективні способи швидко схуднути, але є і ті, хто мріє набрати вагу. В основному це худі підлітки, у яких у такому віці активно витрачаються всі споживані калорії. З цієї статті ви дізнаєтеся, як потовстіти за тиждень у домашніх умовах і якими продуктами харчуватися для досягнення мети.
Як погладшати за тиждень?
Набрати додаткову вагу протягом тижня зовсім нескладно. Щоб погладшати без заподіяння шкоди здоров'ю, треба дотримуватися основних правил.
1. Збільшувати кількість калорій у раціоні з урахуванням індивідуальних особливостей. Енергетична цінність споживаних продуктів повинна бути вищою за витрату енергії. Коли людина прагне схуднути, дієтологи радять їсти на 20 відсотків калорій менше, ніж зазвичай. У разі набору ваги треба додати ті самі 20 відсотків. Тож якщо у вашому раціоні було 2000 калорій, то зараз їх має бути 2400.
2. Харчуватися часто (до 6 разів на день), що дозволить отримати необхідну кількість калорій і не надто розтягувати стінки шлунка. У вашому раціоні має бути чотири стандартні прийоми їжі і між ними два перекушування. Як перекус вибирайте горіхи, в них міститься багато калорій, але при цьому вони корисні.
3. Особливу увагу приділяти вживанню складних вуглеводів та білків.
4. Вживати калорійні коктейлі (наприклад, шоколадний або сирно-банановий), які швидко засвоюються організмом та поповнюють його запасом поживних речовин.
5. Займатися силовими тренуваннями, що дозволяють наростити м'язову масу та сформувати гарну фігуру. А після занять не забувайте про протеїнові коктейлі чи білкову їжу – вони допоможуть набрати масу.
6. Всі ми знаємо, що стресові ситуації та нестача сну негативно впливають на наш організм і ми починаємо посилено худнути. Тому повноцінний сон о 7-8 годині та відсутність стресових ситуацій допоможуть не втратити вагу.
Дотримуючись цих правил, слід пам'ятати, що стрімкий набір зайвих кілограмів може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Тому важливо вибрати правильну схему харчування та включати до раціону калорійну, але корисну для здоров'я їжу.
Що потрібно їсти, щоб погладшати за тиждень?
Щоб швидко придбати додаткові кілограми, не варто надмірно вживати жирну їжу і часто сидіти на дивані з чіпсами. Потрібно їсти поживну їжу високої калорійності.
Наприклад, на сніданок слід вживати кашу на молоці і з додаванням вершкового масла, причому молоко краще брати жирне. Борошні та солодкі вироби можна вживати на заздрість усім знайомим, які собі у таких задоволеннях змушені відмовляти.
Якщо вас цікавить, як швидко погладшати за тиждень, то перевагу слід віддавати:
-
молочних виробів середньої або високої жирності;
-
жирному м'ясу та рибі;
-
меду;
-
хлібу з висівками та зерном;
-
молочним кашам;
-
стравам із грибів;
-
макаронів;
-
вершковому та рослинному маслу;
-
сирним десертам;
-
шоколаду;
-
фрукти (банан, абрикос, диня, персик);
-
свіжим та тушкованим овочам;
-
какао та кава.
Щоб посилити апетит, треба включати до раціону різні приправи. Для швидкого набору ваги слід висококалорійне харчування поєднувати із силовими тренуваннями, а також з дотриманням режиму сну та неспання.
Однак не варто захоплюватися фастфудом, адже він може завдати організму лише шкоди.
— По суті фастфуд — порожні калорії, які разом із жирами сприяють виділенню інсуліну, а він перерозподіляється на печінку, але не на м'язи (за відсутності фізичного навантаження), що перевантажує її. Далі печінка перетворює білковий гормон на жирову тканину, — розповідає Олег Іришкін .
При цьому фастфудом неможливо наїстися. Швидкі вуглеводи легко перетравлюються організмом, і він знову відчуває голод. А у поєднанні з цукром, що міститься в газованих напоях, які найчастіше вживаються разом із фастфудом, вони блокують почуття ситості зовсім.
Почитати ще:
