Як знизити вплив стресу на здоров'я: рекомендації медиків
На своїй сторінці у соціальній мережі фахівці Київського центру загальносвічного здоров'я розповіли про те, що таке стрес та як знизити його вплив.
Медики зазначили, що стрес - це захисна реакція організму (у т.ч. нервової, гормональної та ін. систем) у відповідь на сильний вплив (подразник) ззовні. Він пов'язані з вивільненням великої кількості адреналіну, необхідний адаптації організму до стресової ситуації. Коли таких ситуацій дуже багато, наш організм «дає збій», слабшає.
Стрес по-різному впливає на наш організм та самопочуття. Виникає напруга м'язів, біль голови, запаморочення, сухість у роті, підвищується артеріальний тиск, втрачається концентрація.
Поради, які допоможуть знизити вплив стресу та швидше відновитися:
-
Щоразу, коли ви стикаєтеся зі стресовою ситуацією, намагайтеся не реагувати миттєво. Зробіть паузу;
- зосередьтеся на своєму диханні;
- пам'ятайте, що те, що сталося, не можна скасувати;
-
ставте собі реалістичні цілі, розставляйте пріоритети і зосередьтеся;
-
не відкладайте важливі справи потім;
-
знижуйте темп свого життя;
-
дозвольте собі щось смачненьке, але те, що корисно і підвищує імунітет (десерт зі свіжої чорниці, полуниці, меду і цільнозернових продуктів, шматочок чорного шоколаду);
- підтримуйте постійну фізичну активність, прогулюйтеся або робіть пробіжки на місці навколо парку;
- медитуйте;
- відпочивайте, підтримуйте нормальну кількість сну;
- погладьте свого собаку або кішку, поспостерігайте за птахами в природі;
- частіше смійтеся.
