Як зберегти молодість після 40 років: ТОП-6 рекомендацій лікаря
Дата публікації: 14 лютого 2023 р.
Переглядів: 1408
Індійський лікар і дієтолог-консультант Лікарні материнства в Хараді Алка Бхарті назвав прості правила, які допоможуть зберегти молодь, привабливість та гарну форму жінкам після 40 років.
Лікар зазначив, що після 40 років жінки стикаються з:
- втратою м'язової маси;
- уповільненням обміну речовин;
- сильною втомою;
- депресією;
- виникають проблеми із концентрацією;
- іншими змінами, пов'язаними з періодом, що передує менопаузі.
"Одна з найкращих речей, які можна зробити для свого здоров'я після 40 років, – ретельніше стежити за тим, що споживається в їжу. Здоровий, збалансований раціон поряд із регулярними вправами, достатнім сном та низьким рівнем стресу ефективно допомагають підтримувати вагу, покращують загальне стан здоров'я у цьому віці", - повідомив лікар.
Лікар дав низку цінних рекомендацій, які допоможуть продовжити молодість.
А саме:
- збільшити вживання продуктів, багатих на клітковину;
- вживати мінімальну кількість солі та цукру;
- включити до раціону продукти, що містять лютеїн, оскільки ця речовина істотно знижує ризик розвитку когнітивних порушень. Велика кількість лютеїну міститься у моркві, морепродуктах, листових овочах;
- урізноманітнюйте меню продуктами, багатими на жирні поліненасичені кислоти омега-3: скумбрія, сардина, рослинні нерафіновані олії;
- для підтримки м'язової та кісткової маси після 40 років варто включити у своє меню нежирне м'ясо, рибу, яйця, бобові, горіхи, злаки, натуральний йогурт, інжир;
- Вживання продуктів, що містять вітамін D, допоможе підтримувати нормальне функціонування м'язів. Також він сприяє гарному засвоєнню кальцію.
Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!
