Важко переоцінити необхідність турботи про м'язи тазового дна. Саме від здоров'я цієї зони залежить якість життя жінки. Особливо після пологів — і тим паче у зрілому віці.
Як зміцнити жіночі м'язи, нічого не роблячи: це положення оздоровлює тазове дно і надає гарного рельєфу ногам.
Дата публікації: 6 лютого 2023 р.
Переглядів: 1137
Тренування жіночих м'язів - дуже важливе заняття, про яке ми всі завжди забуваємо. Пропонуємо тобі перейти на турботу про інтимну зону прямо зараз! А заразом підкачати м'язи ніг - причому без виконання будь-яких активних дій.
Експерти рекомендують регулярно практикувати вправи Кегеля, а ще краще займатися зі спеціальними інтимними масажерами. Втім, відразу вникнути в процес і щодня приділяти час жіночим м'язам - завдання стомлююче і важкоздійснюване. Тому спочатку спробуй приділяти своєму здоров'ю хоча б хвилину на день, зупиняючись і виконуючи цю легку стійку.
- Встань рівно і постав ноги на ширині плечей. Руки тримай на поясі або у зручному вільному положенні
- Зроби глибокий вдих, контролюючи м'язи живота. Вони повинні бути напружені та втягнуті, вивалений живіт робить небезпечними та малоефективними будь-які вправи
- На видиху спрямуй усі сили тіла в ноги. А якщо точніше, спробувати перемістити стопи. Намагайся звести стопи разом — але не відриваючи їх від землі. Таке прагнення, навіть без подальшого руху, створить активну напругу у всіх зонах ніг та стегон. І в тому числі в м'язах малого тазу
Головне завдання такого становища - грамотно розподіляти сфери напруги. Контролюй дихання і направляй основне навантаження саме в область стегон і жіночих м'язів, намагаючись не перенапружувати живіт і коліна.
Варто відзначити, що вправа тільки на перший погляд здається легкою. Чим частіше та інтенсивніше ти його практикуватимеш, тим більше отримаєш нових відчуттів. І, звичайно, помітиш зміни і у самопочутті, і у постаті!
Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!
