Панічні атаки: медики назвали ознаки стану та техніки самодопомоги
Дата публікації: 18 лютого 2023 р.
Переглядів: 303
Якщо ж у людини панічні атаки відбуваються іноді - виникає стрес від їх повторення. Такий стан називають панічним розладом.
Фахівці Київського центру громадського здоров'я назвали ознаки панічної атаки та розповіли, як собі допомогти.
Ознаки панічної атаки:
психологічні:
- відчуття неминучої загибелі, або небезпеки, що насувається;
- страх втрати контролю за собою;
- почуття нереальності чи відчуженості, як бачите себе із боку.
фізичні:
- прискорення серцевого ритму;
- пітливість;
- тремор;
- біль та дискомфорт у грудях;
- нудота, відчуття дискомфорту у животі, спазми;
- запаморочення, втрата рівноваги, туман у голові, слабкість.
У групі ризику до переживання панічних атак знаходяться ті, хто має проблеми з роботою, проблеми у шлюбі або іншими близькими людьми, а також ті, хто страждає на недолік здорової соціалізації.
Проте існують певні техніки самодопомоги:
- важливо контролювати та уповільнити своє дихання. Робимо вдих через ніс протягом 3 сек., затримуємо дихання на 7 сек., видихаємо через рот протягом 8 сек;
- спробуйте заземлитись: зручно сісти та міцно поставити ноги на підлогу. Відчуйте, що ноги надійно стоять. Тіло важке і міцно закріплене;
- напружте максимальну кількість м'язів - займіть максимально незручне становище тіла;
- Щоб відвернути увагу від симптомів, виконайте в голові нескладні арифметичні дії.
Пам'ятайте, що панічні атаки – це проблема, яка піддається комплексному лікуванню. Чим раніше ви звернетеся за професійною допомогою, тим менше наслідків вона матиме.
Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!
