Профілактика раку: ТОП-10 головних рекомендацій лікарів
Фахівці Київського центру громадського здоров'я на своїй сторінці у соціальній мережі дали низку цінних рекомендацій, які сприяють зниженню ризику розвитку раку.
Для того, щоб запобігти онкологічним захворюванням необхідно дотримуватися наступних правил:
-
вживайте більше фруктів та овочів (особливо капусти, томатів, темно-зелених листових овочів), жирну рибу, ягоди, червоний виноград, пийте зелений чай. Вживайте більше клітковини та приправляйте їжу куркумою, поповнюйте вміст вітаміну D у крові, вживаючи 1 ст. л. риб'ячого жиру на день;
-
Уникайте надмірного вживання червоного м'яса, алкоголю, цукру, продуктів промислової переробки;
- отримуйте достатньо сонячного світла. Сонячне світло відіграє велику роль у виробленні вітаміну D у шкірі. Достатні рівні вітаміну D та кальцію в крові знижують ризик не лише раку, а й серцевих захворювань, гіпертонічної хвороби, діабету, розсіяного склерозу, хвороби Паркінсона;
- Уникайте тривалого перебування на сонці. Надмірна інсоляція може бути канцерогенним фактором. Використовуйте сонцезахисні креми із вмістом захисного фактора не нижче 30. носіть капелюхи з широкими полями, сонцезахисні окуляри, одяг, що прикриває всі ділянки тіла, бережіть дітей від сонячних опіків, регулярно перевіряйте підозрілі родимки у дерматолога;
-
Підтримуйте достатній рівень фізичної активності, стежте за вагою тіла, відмовтеся від повсякденного користування автомобілем
-
Зменшіть дозу медичної радіації;
-
кидайте курити;
-
зменшуйте контакт із небезпечними речовинами, токсинами;
- використовуйте протиракові вакцини;
-
будьте активними у захисті навколишнього середовища від забруднення.
