Лікар дала пораду, який перекус варто давати дитині до школи
Дитині з кожним роком необхідно більше споживати вітаміни та мікроелементи. Якщо неправильно скласти раціон, це може призвести до негативних наслідків.
Втома, наприклад, з'являється через брак вітаміну D, а в затримці моторного та психічного формування у дитини винне недостатнє надходження заліза в організм. А для зміцнення імунітету та поліпшення стану шкіри та зубів необхідно додати продукти з вітаміном А та С.
Лікар-дієтолог Ірина Писарєва не рекомендує давати дітям до школи здобні булочки, шоколадки, чіпси та ін. Подібні продукти хоч і виграють у зручності та компактності, не несуть у собі жодної користі. Це прості вуглеводи разом із не завжди якісними жирами.
Організм дитини дуже відрізняється від організму дорослого. Це з тим, що школяр перебуває у активному фазі зростання. Це означає, що йому потрібно отримувати багато білка для будівництва тканин, також жирів і фосфоліпідів. У раціон варто включити яєчний та молочний білок, птицю та рибу. А також рослинний – цільнозернові крупи та горіхи. Не варто забувати і про якісні жири — нерафіновану рослинну і вершкове масло, горіхи, насіння, жирну рибу.
А як перекушування до школи Ірина Писарєва рекомендує використовувати фрукти, сухофрукти, батончики з цільнозернових злаків, сири або сирники, свіжі овочі. Крім цього, повноцінним прийомом їжі може стати сендвіч із цільнозернового хліба або лаваша з різними наповнювачами або крекерами.
Школяру найкраще класти їжу у пластиковий контейнер із поділами. Це не дасть вологим та сухим продуктам стикатися.
Важливо привчати дитину до повноцінного та правильного харчування. Багато в чому це залежить від батьків і те, який приклад вони подають. Замість того, щоб вживати в їжу фастфуд, багато солодощів і газировок, дорослим варто включити до раціону свіжі овочі, фрукти та цільнозернові продукти. Тоді дитина перейме їхні звички.
