Лікар назвала головні причини нічного переїдання і як із цим впоратися
Експерт з дієтичного харчування Артем Веріс стверджує, що необхідно снідати, обідати та вечеряти приблизно в один і той самий час. Головне не допускати голоду між цими прийомами їжі. Інакше це може призвести до набору ваги, неякісного сну та втоми протягом дня.
Снідати, на його думку, потрібно протягом години після пробудження. Він також додав, що проміжок часу між сніданком та вечерею не повинен становити понад 10 годин. Інакше це загрожує переїданнями.
Ще однією причиною переїдання вночі є неправильно підібраний раціон харчування. Основу повинні становити білки та вуглеводи, оскільки вони довше допомагають зберегти ситість. А швидкі вуглеводи найкраще перенести на першу половину дня.
Також важливо підібрати правильні перекушування. Варто і бігати солодощів на десерт або між головними прийомами їжі. Замініть їх на горіхи, йогурт чи фрукти. Не рекомендується їсти й солоні продукти: чіпси, попкорн, крекери.
Фахівець додав, що причиною переїдання може бути і нестабільний емоційний стан. Так, більшість людей заїдають поганою їжею свої тривоги та переживання. Важливо пам'ятати, що їжа є джерелом позитивних емоцій.
Щоб позбутися емоційного переїдання необхідно усвідомлювати та опрацьовувати свої емоції: злість, гнів, роздратування, хвилювання, невдоволення. Спробуйте записувати свої емоції та переживати їх. Також важливо відрізняти справжній голод від емоційного. Їжте тільки тоді, коли справді голодні.
Нічне переїдання може викликати недосипання, яке у свою чергу, призводить до порушень в організмі:
– Часто нічне переїдання провокують регулярні недосипи. Нестача сну призводить до порушення природних процесів у організмі. Так, відбувається сплеск гормону стресу кортизолу, порушення регуляції гормону голоду греліну та гормону ситості лептину. Це призводить до підвищеного апетиту та споживання більшої кількості калорій та вуглеводів. Організм не справляється зі втомою і потребує більше їжі, – сказав Артем Веріс.
