Лікар назвала обов'язкові продукти в раціоні, щоб весняне загострення пройшло повз
Жодної нудьги і вічної дратівливості! Спеціально лікар-дієтолог Олена Соломатина розповіла про продукти, які необхідно ввести до раціону, щоб весняне загострення вас не торкнулося.
Підвищена стомлюваність, проблеми зі сном, погіршення стану шкіри, волосся та нігтів – з цим усім багато хто стикається до кінця зими. Мінлива погода змушує наш організм перебувати у дуже напруженому стані та витрачати більше ресурсів, ніж зазвичай. А попереду всіма "улюблене" весняне загострення, на протистояння якому теж потрібні сили. Але де їх брати, якщо вже до кінця лютого всі резерви виснажені? Необхідну кількість вітамінів, мінералів та інших важливих мікроелементів можна отримати з певних продуктів.
Щоб полегшити організму роботу з добування потрібного мікроелемента, слід запастись молочними білками, що містяться у кисломолочних продуктах . Сир особливо корисний завдяки метіоніну – він спалює зайвий жир та підтримує правильну роботу печінки. Також дієтолог закликала наприкінці зими додати в раціон м'ясо індички , курки , кролика та нежирну рибу . А як корисні гарніри виступлять нут і квасоля .
Також необхідні компоненти, які підтримуватимуть нашу нервову систему: вітаміни групи В та фолієва кислота. Заповнити їх запаси можна з сочевиці та цільнозернового хліба .
А печінка тріски , за словами експерта, взагалі є суперфудом, тому що крім білка містить багато цинку та велику кількість заліза. Одна чайна ложечка на день допоможе швидко відшкодувати нестачу вітаміну D. Адже більшість людей зараз страждають від його нестачі через зимову темряву.
Наше завдання зараз – зміцнити імунітет, тобто бустер. Тому і потрібно так багато вітаміну D, магнію та омега-3 жирних кислот, нагадала Соломатина.
Омега-3 - це не тільки важлива для організму кислота, а й профілактика весняної нудьги. Вона ще необхідна для нормальної роботи головного мозку та серцево-судинної системи. Щоб заповнити та запастися на майбутнє, слід включити до раціону насіння та горіхи близько 30–50 грамів на день. Магній, який заспокоює нервову систему і знижує тиск, можна знайти в зелених овочах та гіркому шоколаді . І для всіх любителів закусок: не забуваємо про квашену капусту , яку перед весняним загостренням теж слід періодично їсти. А вона, до речі, є продуктом довгожителів.
