Зима, холоди: які вітаміни надійно захистять вас від сезонних та хронічних хвороб
Необхідний мінімум
За словами лікаря-терапевта Василя Тарасова , для гарного самопочуття та зміцнення імунітету кожній людині важливо забезпечувати надходження в організм достатньої кількості вітамінів та мінералів. Особливо це цінно взимку.
- Багато людей вважають, що буде цілком достатньо, якщо вони будуть з настанням холодів і до червня пити вітаміни С і D. Насправді цього мінімуму недостатньо. Організму потрібна потужніша підтримка, - каже медик.
Шукаємо баланс
Експерт стверджує, що для гарного самопочуття взимку необхідно заповнювати баланс вітамінів та мікроелементів в організмі. Звичайно, вітаміни С та D необхідні. Адже вони захистять від застуди, грипу, а також депресії та проблем зі шкірою, волоссям.
Найкращими джерелами вітаміну С є заморожені ягоди журавлини, суниці, чорниці, лохини, цитрусові всіх видів, квашена капуста, а також заморожені овочі. Вітамін D можна отримувати з морської риби, морських водоростей, печінки тріски.
Крім цього потрібно приймати вітамінні комплекси з різноманітним складом. Який саме – порадить дільничний терапевт. Але є й рекомендації, єдині всім.
- Обов'язково кожній людині я рекомендував би приймати жиророзчинні вітаміни А, Е, К, що беруть участь в обмінних та імунних реакціях, оновленні клітин шкіри, функціонуванні ендокринної системи. Найкращими джерелами цих вітамінів є горіхи, олії, жирна морська риба, - зазначив медик.
Також експерт наголосив на необхідності приймати регулярно омега-з кислоти. Їх багато в рослинних оліях та жирній рибі, на кшталт сардини, скумбрії та тунця.
