7 правил фітнес-гуру Джилліан Майклз: слідуй їм і худни в 2 рази швидше!

Дата публікації: 27 березня 2023 р.

7 правил фітнес-гуру Джилліан Майклз: слідуй їм і худни в 2 рази швидше!

Джилліан Майклз прославилася на весь світ як провідна американське шоу The Biggest Looser, на якому люди змагалися у швидкості втрати ваги. Саме під її керівництвом було досягнуто найбільш вражаючих результатів. І ось якими правилами вона керувалася.

1. Їжте потроху

«Перше правило зниження ваги — зменшення обсягів шлунка, а потім — зниження апетиту. Так що навіть якщо ви харчуєтесь листям шпинату, не наїдайтеся до відвалу. Максимальний обсяг їжі, що приймається за 1 раз, - жменя, а мінімальний інтервал між їдою - півтори години».

2. Порахуйте калорії

«Багато подумки ділять їжу на калорійну і не дуже і дивуються, що вага не йде. Скажімо, ви з'їли на сніданок 2 яйця і тост з цільнозернового хліба, запили каву і вважаєте, що ніяких калорій не отримали, а насправді ви проковтнули п'яту частину денної норми (250 калорій - не менше, якщо кава була без цукру)» .

3. Читайте етикетку

«Купуючи будь-який продукт, читайте, що написано про його склад на етикетці. Я знаю, ви не фахівці, тому я пропоную простий спосіб відрізнити шкідливе від корисного: якщо ви зустрічаєте у складі продукту незнайоме вам слово, не купуйте його. Таким чином ви автоматично відмовитеся від напівфабрикатів та іншої хімічної погані, яку нам впарюють у супермаркетах».

4. Тренуйтеся щодня

«Замість трьох ударних заходів у спортзал за тиждень займайтеся щодня, але не на знос. Краще по 45 хвилин щодня, ніж тричі по півтори години. І знаєте чому? 7 разів по 45 хвилин становлять п'ять з половиною годин, а 3 рази по 1,5 години - всього чотири з половиною. Крім того, при щоденному навантаженні м'язи швидше адаптуються до нього, і прогрес буде швидше, а больових відчуттів менше».

5. Знайдіть свій фітнес

«Я переконалася: якщо людині не подобається той вид фітнесу, який він вибрав, ефект буде в рази нижчим. Танцюйте, бігайте, стійте в планці, але тільки якщо вам в принципі це подобається. Не можна ходити на тренажери і ненавидіти їх, не можна займатися степ-аеробікою, щохвилини дивлячись на годинник і чекаючи на закінчення екзекуції. Якщо вам не подобається жоден вид фітнесу - зізнайтеся, ви просто не хочете схуднути.

6. Змінюйте програму

«Будь-яке тренування втрачає ефективність через 2 тижні. М'язи напрацьовують необхідну для виконання вправ спритність — і все, настає плато. І я говорю не про черговість виконання вправ, а саме про них самих. Тому раз на 2 тижні або самостійно змінюйте завдання, що виконуються, або звертайтеся за новим планом до тренера».

7. Поставте мету

"Я хочу бути красивою" або "Я хочу бути здоровою" - це все нісенітниця, це розмито, ви ніколи не зможете сказати: "Я це зробила". Ставте чітку мету: «Я хочу пробігти напівмарафон», «Я хочу влізти у сукню розміру S», «Я хочу підніматися без задишки на сьомий поверх», — не має значення, але формулювання має бути гранично конкретним. Тоді ви зможете відслідковувати свій прогрес, відсвяткувати перемогу та встановити наступний рубіж».

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!