9 неефективних рекомендацій для схуднення
Треба снідати, навіть якщо не хочеться
Не виявлено прямої кореляції між пропуском сніданку і набором ваги. Є дієти, які себе добре зарекомендували, наприклад, інтервальне голодування, у яких відмова від сніданку практикується. А взагалі, якщо вранці ви хочете їсти, то з'їжте щось білкове, а якщо ні — не снідайте зовсім.
Не обов'язково зважуватись щодня
У ході шестимісячного дослідження, в якому взяли участь люди з ожирінням і зайвою вагою, ті, що стали на ваги, щодня споживали менше калорій, ніж ті, які не зважувалися і в середньому втрачали 6,6% своєї маси тіла. В іншому дослідженні зазначається, що люди, які більше місяця не зважувалися і мали при цьому зайву вагу, виявилися схильнішими до набору ваги.
Дітокс, дієти з овочевими та фруктовими соками.
Більшість експертів відзначають, що схуднення таким чином дає лише тимчасовий ефект. Також у фруктових соках багато цукру та зовсім мало білка, а це не допомагає контролювати апетит та підтримувати здоров'я. До того ж, фахівці зазначають, що печінка та інші органи щодня самостійно очищаються, тому додатково проводити таке очищення не потрібно.
Не можна відразу скидати багато ваги
Насправді все залежить від того, чи багато на початку схуднення було зайвої ваги. Якщо так, то якнайшвидше позбавлення зайвих кілограмів цілком нормальний процес. Тим більше, якщо до щоденного раціону внесено зміни і почали активно займатися спортом.
Основну увагу потрібно приділити кардіотренуванням
Насправді для схуднення найкращим вибором буде поєднувати подібні тренування з силовими вправами.
Споживання жирних продуктів слід обмежити
Дієти, де жир містить менше 30%, вважаються менш ефективними за інші. А раціон, що містить корисні жири (насіння, горіхи, авокадо та ін), допомагає при схудненні. Молочні продукти містять вітаміни A, D, E, K, але жирів вони засвоюються. Саме ліпіди подають сигнал у мозок про насичення, якщо таких сигналів немає, ми з'їдаємо набагато більше.
Для надання смаку до знежирених продуктів додають цукор, а це швидкі вуглеводи, від яких можна набрати вагу.
Потрібно їсти кожні дві-три години
Насправді чим частіше люди їдять, тим вище стає ймовірність, що вони отримають більше калорій, ніж їм потрібно.
Звертати увагу на кількість калорій
Насправді все залежить не тільки від кількості калорій, а й від того, у яких продуктах вони містяться. Наприклад, 100 калорій у печиво і стільки ж в овочах, організм перероблятиме зовсім по-різному. Краще виключити для зменшення ваги з раціону вуглеводи та перероблені продукти.
«Рідкі калорії» можна не брати до уваги
Звичайно, що сидять на дієтах скрупульозно вважають кожну калорію, забуваючи додати калорії чаю, кави, тим більше соків. У той час як чашка стандартного латтею 500 мл містить 256 ккал, фреш - 180 ккал. Якщо ціль схуднути, краще пити воду з лимоном і гілочкою м'яти.
Почитати ще:
