Що робити, якщо не виходить схуднути: ТОП-7 порад лікарів

Дата публікації: 6 березня 2023 р.

Що робити, якщо не виходить схуднути: ТОП-7 порад лікарів

Надмірна вага та ожиріння збільшують ризик розвитку багатьох неінфекційних хвороб, серед них: рак, серцево-судинні хвороби, цукровий діабет 2 типу та інші захворювання.

Визначити вашу вагу в нормі допоможе індекс маси тіла (ІМТ). Це оптимальний показник для оцінки розмірів тіла (ваги та зростання) та ризиків для здоров'я.

Як розрахувати ІМТ?

Є проста формула, яка допоможе визначити цей показник: ІМТ = вага (кг) / ріст у квадраті (м).

На наявність зайвої ваги вказують показники від 25,0 до 29,9, якщо у вас є ожиріння, показник буде ≥ 30,0.

Як нормалізувати свою вагу? Фахівці дали низку рекомендацій:

Обмежте вживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор, жири. Відмовтеся від солодких калорійних напоїв.
Зменшіть розмір порції їжі, одночасно збільшіть частку рослинних продуктів-овочів, бобових, цілих злаків та фруктів.
Щодня займайтеся фізичною активністю помірної інтенсивності протягом 45-60 хв на добу.
Дотримуйтесь повноцінного режиму харчування з обов'язковим щоденним сніданком.
Достатньо спите вночі, мінімум вісім годин.
Регулярно контролюйте свою вагу та коло талії, принаймні один раз на тиждень.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!