Що потрібно їсти під час нервової напруги: експерт розповіла про необхідні продукти у раціоні
Стрес і тривога вважаються тригерами проблем у ШКТ.
У такі моменти мозок посилає сигнали, які можуть змінити не тільки нашу поведінку, а й поведінку системи травлення.
Про це розповідає засновниця Школи Здоров'я, лікар-дієтолог Катерина Толстікова.
"Також у момент сильних переживань ми можемо почати несвідомо заїдати стрес або, навпаки, втратити апетит. Тому слідкувати за своїм раціоном у період нервової напруги потрібно особливо уважно", - додає вона.
Клітковина – мікроелемент, який дуже важливий під час стресу
Через можливі зміни у харчовій поведінці у нас з'являється ризик виникнення запорів та інших проблем із ШКТ.
Крім того, клітковина може сприяти зниженню рівня холестерину, а її присутність у травному тракті – знизити всмоктування холестерину в організмі.
Цей мікроелемент також сприяє контролю рівня цукру на крові. Вашому організму потрібно більше часу, щоб розщепити продукти з високим вмістом клітковини. Це допомагає підтримувати постійний рівень цукру на крові.
Добова доза клітковини, що рекомендується.
25 г для жінок та 38 г для чоловіків.
Важливо вводити до раціону продукти, що містять клітковину, поступово. Це допоможе уникнути побічних ефектів, таких як здуття живота.
Щоб збільшити споживання клітковини, додайте до раціону продукти з нашого списку:
- Груша – 3,1 г на 100 г
- Авокадо – 6,7 г на 100 г
- Яблука – 2,4 г на 100 г
- Буряк – 2,8 г на 100 г
- Сочевиця – 7,3 г на 100 г
- Вівсянка – 10,1 г на 100 г
- Темний шоколад – 10,9 на 100 г
