Дефіцит вітаміну D може призвести до втрати м'язів з віком.
Чи не отримуєте достатньо вітаміну D? Це може збільшити ризик втрати м'язової сили після 50 років.
Втрата м'язової маси із віком небезпечна. Згідно з Гарвардською медичною школою, це може ускладнити повсякденне життя та збільшити ймовірність отримання травм.
Як показало нове дослідження, дефіцит вітаміну D може призвести до втрати м'язової маси із віком.
У дослідженні, опублікованому в Calcified Tissue International and Musculoskeletal Research, взяли участь 3205 громадян Британії віком від 50 років. На початку дослідження учасники ще не втратили м'язів через старіння. Однак після чотирьох років ті, хто мав дефіцит вітаміну D , на 70% частіше страждали від втрати м'язової маси. Більше того, якщо врахувати такі фактори, як, наприклад, вживання вітаміну D додатково, остеопороз, ризик для тих, хто мав дефіцит вітаміну D на початку дослідження, зріс до 78% порівняно з тими, хто отримував достатньо вітаміну D.
"Необхідно пояснити людям, що вони ризикують втратити м'язову масу, якщо не отримують достатньо вітаміну D", - сказав у прес-релізі співавтор дослідження Тіаго да Сілва Олександре, професор геронтології Федерального університету Сан-Карлос.
"Їм потрібно приймати сонячні ванни, споживати продукти, багаті на вітамін D, або добавки, а також виконувати фізичні вправи з опором, щоб підтримувати м'язову силу", - додав медик.
Це дослідження допомагає висвітлити ще одну причину, чому вітамін D такий важливий для організму. З віком ми всі повинні приділяти пильну увагу рівню вітаміну D, оскільки вітамін D допомагає підтримувати здоров'я кісток та м'язів. Коли ми втрачаємо м'язову масу, ми отримуємо серйозні травми навіть у разі легкого падіння або забиття. Як йдеться у дослідженні, споживання вітаміну D та регулярні фізичні вправи справді мають значення.
Коли йдеться про кількість вітаміну D, медики кажуть, що для більшості дорослих потрібно 600 МО на добу.
Якщо вам 71 рік або більше, кількість підвищується до 800 МО на добу. Проте, з урахуванням особливостей організму, лікар чи дієтолог може дати конкретніші вказівки.
"Важливо не перевищувати 4000 МО на день, оскільки надлишок вітаміну D може сприяти нудоті, блювоті, утворенню каменів у нирках, ушкодженню серця та раку", - додають медики.
Вітамін D накопичується з часом, що може спричинити токсичність, пов'язану з кальцієм.
