Дієтолог назвала найкращий напій для схуднення: як з його допомогою можна скинути вагу
Нерідко переходячи до здорового способу життя, починаючи їсти здорову їжу, забувають про правильні напої. Але якщо пити по кілька склянок солодкої води на день або навіть газованої, згодом можна набрати вагу. Вибір правильних напоїв дуже важливий для прискорення процесу схуднення.
Офіційний представник Академії харчування та дієтології у національних ЗМІ США Роксана Ехсані зазначає, що позитивні зміни ваги можна побачити лише після виключення висококалорійних напоїв із раціону. А найкращим напоєм для схуднення, як зазначає дієтолог, є вода.
Фахівець зазначає, що є безліч причин, чому при схудненні потрібно пити більше води. Насамперед, потрібно пам'ятати, що тіло людини в основному складається з води. Тому не забувати про неї важливо навіть для підтримки загального здоров'я. Вода допомагає виводити з організму шлаки, запобігає запорам, здуттю живота.
Крім підтримки загального здоров'я наукові докази підтверджують переваги води для схуднення. Згідно з проведеними дослідженнями, якщо випивати багато води, це врятує від переїдання – люди, які пили воду перед їжею, в результаті їли менше. Пов'язано це з тим, що споживання нормальної кількості води знижує апетит, особливо це стосується людей похилого віку.
Зрозуміти, чи достатньо води ви отримуєте, можна за кольором сечі. Якщо він темний, то ваш організм зневоднений і вам потрібно пити більше води. Крім того, якщо ви ходили останній раз до туалету більше чотирьох годин тому, це теж служить сигналом нестачі води.
Що буде, якщо пити мало води
Нестача води в організмі веде до окислення клітин тканин тіла і призводить до хронічної втоми, порушення нормального функціонування різних систем організму та психіки. Насамперед, зневоднення призводить до сухості шкіри, дерматитів, каменів у нирках та жовчному міхурі. Від нестачі води відбувається згущення крові та уповільнення її круговороту, недостатнє споживання води негативно впливає на роботу головного мозку, а тривале зневоднення може навіть спричинити непритомність та галюцинації.
Як вода допомагає худнути
- Вода зменшує апетит - випиваючи склянку води перед їжею, споживання калорій скорочується до 75 за один прийом їжі. За добу, враховуючи три прийоми їжі, як мінімум, виходить значна кількість калорій, яку можна зменшити.
- Збільшується метаболічна активність, спалюється більше калорій. Випиваючи за добу до 2 літрів води, людина втрачає в середньому 100 калорій. Вживання холодної води може підвищити корисність спалювання калорій, тому що організм витрачає енергію або калорії, нагріваючи воду для травлення.
- Вода виводить шлаки з організму. Коли організм зневоднений, нирки затримують рідину, отже не можуть виводити шкідливі речовини.
- Вода покращує роботу ШКТ – стимулює вироблення шлункових ферментів та перистальтику кишечника, знижує кислотність шлункового соку. Це сприяє більш швидкому перетравленню їжі, що вживається протягом дня та налагодженню випорожнень.
- Вода допомагає спалювати жир, споживання достатньої кількості води прискорює цей процес та збільшує швидкість спалювання жиру.
Як розрахувати свою норму води
Норма води за добу залежить від маси тіла, розрахувати її можна, помноживши свою вагу на 30 мл. Наприклад, якщо ваша вага 50 кг, то ваша добова норма води – 1500 мл. Якщо випивати менше норми – метаболізм уповільнюється, якщо пити більше – з'являються набряки. Тому необхідно знати свою норму і намагатися її дотримуватись.
Звичка пити воду має формуватися поступово. Якщо ви все життя пили по одній склянці води на день, а потім раптово почали випивати два літри, для організму це буде стрес, починати худнути за допомогою води потрібно поступово, збільшуючи кількість рідини, що випивається, по півсклянки на день.
