Дієтологи назвали продукт, який необхідний людям за 50
Ці багаті на антиоксиданти продукти можуть бути особливо корисні з віком.
Якщо вам за 50+, їжте ягоди щодня.
Лікар-дієтолог Білл Бредлі пише, що ягоди містять біологічно активні рослинні сполуки, які відіграють важливу роль у зниженні ризику захворювань, пов'язаних із віком, що особливо важливо після 50 років, коли ваш ризик розвитку цих станів здоров'я значно збільшується.
Ягоди є хорошим джерелом антиоксидантів, що поглинають вільні радикали, такі як антоціани, ресвератрол та елагова кислота, пов'язані з уповільненням прогресування аутоімунних та вікових захворювань.
"Оскільки ягоди також мають високий вміст флавоноїдів, вони допомагають знизити ризик розвитку серцевих захворювань", - каже він, зазначивши, що вони також сприяють зниженню ЛПНГ або "поганого" холестерину.
Контроль рівня холестерину особливо важливий для людей віком від 50 років, коли частота серцево-судинних захворювань у цьому віці становить 40% і зростає до 75% після 60 років. Взяття під контроль рівня холестерину раніше може допомогти знизити ризик захворювання.
"Ягоди також зменшують запалення. Вони містять кілька вітамінів і мінералів, які допомагають покращити загальний стан здоров'я", - додає Бредлі, наголошуючи, що в них багато вітаміну С, вітаміну К1, марганцю, міді та фолієвої кислоти.
Ягоди також пов'язані з покращенням здоров'я мозку з віком. Бредлі вказує нам на дослідження 2020 року, проведене Університетом Тафтса, яке виявило, що люди, які споживали менше ягід, мають більший ризик розвитку хвороби Альцгеймера та пов'язаної з нею деменції. До цього моменту "ягоди містять антоціани, які допомагають людям віком 50 років і старші бути розумовими", - каже він.
Чорниця
Це лідер дієтологів. Саме чорниці вони вибирають зменшення запалення.
Будь-яка ягода є чудовим вибором для вашого здоров'я. Ожина, полуниця і малина є одними з найпопулярніших (і багатих на антиоксиданти!), але, наприклад, журавлина також чудова.
Незалежно від того, що ви їсте: вершковий сир, вівсяну кашу, бананову смузі, салат - додавайте в страви ягоди.
Ягоди особливо корисні для людей віком 50 років та старших.
Попередні дослідження показують, що переривчасте голодування може бути стратегією зниження загального холестерину, поганого холестерину ЛПНГ та підвищення хорошого.
Але зауважте, що період голодування 16-8 годин, коли ви їсте протягом восьми годин і п'єте тільки воду протягом 16 годин, є популярним і оптимальним методом.
