Якщо кишечник дає збій під час тривалого стресу: експерт розповіла, як привести в норму роботу ШКТ
Якщо наш кишечник здоровий, то ми теж.
Появі проблем із кишечником сприяють кілька факторів: харчування, відсутність розуміння, що і як впливає на органи, погана екологія, тривалий стрес, медикаменти, проблеми з печінкою тощо.
Ще функціональні захворювання кишечника (ензімопатія, запалення та дисфункція органів), хронічні захворювання, ПЗК, спосіб життя, різке погіршення їжі та ритму, індивідуальні реакції, непереносимості та псевдоалергії, на які давно не звертаєте уваги (кисломолочне, бобові, пшениця найчастіше). , – пише автор блогу про здоровий спосіб життя та їжу Spoon!Настасія Голобородько.
Щоб відновити якісну роботу органу, лише пробіотиків чи ферментації недостатньо.
Ключем стане ретельне пережовування та гідратація, комусь – харчування виключно на рослинній основі та виключення обробленого м'яса, комусь – їжа з легкого білка, без дратівливих антинутрієнтів.
Стрес - ворог пускового механізму захворювань шлунка. Кишечник може відновлюватися лише у розслабленому стані
- Здуття
- Запор
- Стілець 4+ щодня
- «Плавучий» кал
Це ознаки того, що ШКТ потрібна увага.
- Нормалізація рівня інсуліну: вимикаємо цукор повністю. Проміжок між їжею 4-5 годин.
- Знімаємо токсичне навантаження: куріння, алкоголь, надмірну та каву, ароматизатори, хімозу виключаємо (30 днів без кетчупу та майонезу, сосисок).
- Легкий білок: риба, морепродукти, яйця, горіхи, насіння. Молочне та сири, м'ясо – стоп.
- Більше зелені. Цілісні крупи безглютенові вранці або в обід.
- Мінімізуємо глютен (овес, пшениця, жито) та лактозу/молочні білки. Бобові – замочувати і щодня.
- П'ємо більше води, трав'яних відварів.
- Основа раціону: овочі, зелень та білок. Голоду немає! Риба, великий салат, горіхи, гречка – цього достатньо.
- Пребіотики щодня. Якщо запалення ШКТ раніше діагностовано – робота нейромедіаторами: ГАМК чи габапентин, 5HTP, група Ст.
- Якщо основні скарги - виражені нескінченні здуття: раціон FODMAP на 3 дні (не ускладнюйте - додаток FODMAP A до Z і просто перевіряти продукти, що є "зеленою" групою) і прийом ферментів є обов'язковим.
