Їсти — не їсти: що відбувається з тілом, якщо лягти спати голодним

Якщо перед тим, як лягати спати, ви відчуваєте бурчання та дискомфорт у животі, що потрібно робити в такій ситуації? Як і з іншими оздоровчими темами, відповіді про дієту та сон не універсальні. Щоб дізнатися, як правильно вчинити, слід копати набагато глибше з огляду на індивідуальні потреби свого організму.

Чи можна лягати спати, коли голодний

Звичайно це нормально, лягати спати натще. Існує безліч причин, через які людина може залишитися без вечері. Зокрема:

• дотримання відповідних графіків прийому їжі – важливо, як часто людина харчується, якщо протягом дня було три повноцінні страви та перекушування між ними, вечеряти не обов'язково;
• зменшення кількості калорій, які були вжиті протягом дня — якщо дотримуватись правил, то перед сном точно неможливо зіткнутися з почуттям голоду, але треба розуміти, чому людина утримується від походу в холодильник пізно ввечері;
• дотримання інтервального голодування – якщо людина дотримується цієї дієти, то часто пропускає сніданок, обід чи вечерю. Як сну це ніяк не відбивається.

Коли потрібно їсти перед сном

Тут знову треба звернути увагу, що все індивідуальне. Є певні ситуації, коли сон може впливати розлад харчового поведінки. Також у деяких випадках недостатня кількість сну може спровокувати проблеми із травленням.

• життя у стресі чи недосипання – якщо є дефіцит сну, то організм почне виділяти більше білка греліну, який стимулюватиме перед сном апетит;
• недоїдання - дефіцит поживних речовин та жорстокі дієти можуть стати причиною розладу сну, тому часто людині потрібно в такому разі отримувати певну порцію їжі ввечері.

Якщо ви відчуваєте, що голод уночі погано впливає на якість вашого життя, потрібно звернутися до сомнолог або дієтолога.

Сон натще: чи є побічні ефекти

Деякі люди намагаються уникати перекусів перед сном, побоюючись, що вони негативно позначаться на вазі. Однак дискомфорт, що викликає голод уночі, може вплинути на розвиток настороженості мозку та ускладнити відпочинок. Тому вранці така людина може почуватися млявою і втомленою.

Зі свого боку,  дефіцит сну перешкоджає розслабленню тієї частини мозку, що відповідає за регулювання апетиту. Тому збільшується потяг до різноманітних калорійних продуктів. Такі дані  показали дослідження у 2013 році. Вченими було виявлено, що через виснаження провокується бажання щось з'їсти, тому йде збільшення ваги. Тому краще протягом усього дня перекушувати низькокалорійною їжею, а не втамовувати голод пастою або піцею наприкінці дня.

Ще одні дослідження 2015 року  показали , що люди, які страждають на діабет 1 типу та пацієнти з порушенням накопичення глікогену, не можуть відмовитися від перекусів уночі. Це питання відповідає за збереження життя. Згідно з цим дослідженням, продукти, які вживаються такими людьми перед сном, допомагають м'язам краще переробляти білок та покращувати роботу обмінних процесів та серця.

Не рекомендується сон натще і тим, хто хоче збільшити м'язову масу. Якщо є тривалий дефіцит поживних речовин, він запускає процес розщеплення м'язів. Згідно з  дослідженнями , якщо приймати перед сном білкову їжу, можна набрати масу, особливо якщо поєднувати перекушування та фізичні навантаження.