Ці 5 поживних речовин можуть зміцнити ваш імунітет

Додайте деякі з цих продуктів до раціону для зміцнення імунної системи.

Турбота про свою імунну систему особливо важлива взимку та навесні, коли зростає кількість випадків застуди, грипу та COVID-19.

Щоб зміцнити вашу імунну систему, CDC (Центри з контролю та профілактики захворювань у США) рекомендує висипатися, уникати надмірного вживання алкоголю, підтримувати фізичну активність та дотримуватися здорового харчування.

Дізнайтеся більше про спеціальні поживні речовини, які допоможуть зміцнити імунітет.

Багато фітонутрієнтів та інших компонентів природним чином містяться в продуктах харчування, підтримають вашу імунну систему у чудовій формі.

Нижче ми перерахували п'ять корисних поживних речовин, які містяться у продуктах харчування.

Вітамін С

Вітамін С є одним із найпотужніших поживних речовин для вашого імунітету.

Цей антиоксидант може збільшити вироблення лейкоцитів, які допомагають боротися з інфекцією. Хоча натуральний апельсиновий сік багатий на вітамін С, є багато інших харчових джерел цього вітаміну. За даними видання Harvard Health, такі продукти є багатими на його джерела:

• солодкий перець,
• цитрусові,
• хрестоцвіті овочі, такі як броколі, білокачанна та цвітна капуста,
• полуниця,
• картопля білих сортів

Не дивно, що фрукти та овочі є кращими джерелами вітаміну С. Проте згідно з дієтичними даними, близько 90% людей не дотримуються щоденних норм споживання овочів, а 85% не дотримуються норм щодо фруктів, тому не отримують достатньо вітаміну С.

Вітамін D

Вітамін необхідний поліпшення здоров'я кісток, зменшення зростання ракових клітин, запалення. Він також допомагає організму засвоювати кальцій.

Вітамін D рекомендують і зміцнення імунітету. Згідно з даними CDC, вітамін D допомагає боротися з бактеріями та вірусами, а огляд, опублікований у Nutrients, свідчить, що цей вітамін захищає імунітет, впливаючи на запальні реакції.

Якщо ви шукаєте натуральні джерела вітаміну D, Harvard Health рекомендує:

• рибу: тунець, лосось, сардини,
• збагачені молочні продукти,
• збагачений апельсиновий сік,
• яєчні жовтки,
• яловичу печінку

Омега-3 жирні кислоти

EPA та DHA – це два типи омега-3 жирних кислот, які природно містяться в морепродуктах. Найпоширенішим джерелом обох є жирна риба.

І EPA, і DHA містяться у всіх клітинах організму, а також мають протизапальні функції, що потенційно може підвищити здатність організму боротися з хворобами.

Омега-3 жирні кислоти захищають організм від аутоімунних розладів.

Аутоімунне захворювання, таке як ревматоїдний артрит або алопеція, може виникнути, якщо імунна система починає атакувати здорові клітини організму, вважаючи їх шкідливими.

Нове дослідження, опубліковане Journal of Clinical Investigation, показало, що тривале вживання поліненасичених жирів (наприклад, омега-3) сприяє захисту від аутоімунних захворювань, таких як діабет 1 типу.

За даними Національного інституту здоров'я, ось деякі з найкращих джерел омега-3:

• Риба та морепродукти,
• олії,
• горіхи та насіння, такі як льон, волоські горіхи та чіа,
• збагачені продукти (включаючи йогурт, яйця, соки чи молоко)